Процитирую одного из моих любимых педагогов: «Пока колено не болит, оно имеет право издавать любые звуки».
Такое утверждение справедливо и для других суставов.
Щелчки, скрипы, треск, хруст - все эти звуки могут издавать наши суставы в любом возрасте, все они называются одним словом «крепитация»( от лат. «греметь»).
И все они безвредны, если:
· не сопровождаются болью
· нет признаков воспаления (покраснение, выраженный отек, локальное изменение мягких тканей)
· не нарушена подвижность
❗️Наличие этих симптомов - повод обратиться к врачу!❗️
Если же перечисленных симптомов нет, то причины хрустов физиологические:
🔹 Самая частая причина - пузырьки воздуха в местах соединения суставов, которые возникают в слое синовиальной жидкости (это густая эластичная масса, заполняющая сустав; она предотвращает трение суставных поверхностей и снижает их изнашивание; обеспечивает питание хрящей).
Когда поверхности сустава расходятся при резком движении, синовиальной жидкости становится недостаточно, чтобы заполнить весь объем сустава, и создается полость, что и приводит к появлению звука.
🔹 Во время движения суставная сумка, которая покрывает сустав, выделяет синовиальную жидкость – буквально для смазки суставных поверхностей, чтобы они хорошо скользили друг по другу, как дверные петли. Логично, что без движения синовиальная жидкость выделяться не будет, а также затормозятся обменные процессы. Поэтому длительная неподвижность тоже провоцирует щелчки и хрусты. Как обычно – разумная двигательная активность в помощь.
🔹 Поскольку синовиальная жидкость выполняет роль смазочного материала и предотвращает трение суставных поверхностей, ее дефицит тоже будет вызывать хруст и даже что-то больше похожее на скрежет.
🔹 Иногда причиной звуков становятся связки (они соединяют мышцы с костями). При движениях они немного смещаются и движутся по костным выступам. Особенно это актуально, когда мышцы теряют эластичность, а связки становятся более жесткими (происходит с возрастом или из-за нарушения биомеханики)
Распространенный пример щелчка/хруста на видео. Видео не сопровождается звуком, но, если вы ощущали такое у себя в теле, вы по одной картинке поймете, что это за звук. Он воспроизводится, например, при вращении ногами лежа на спине или стоя.
Глядя на видео, вы вероятно теперь понимаете, что издает этот звук. Не сам тазобедренный сустав, как многие думают. Это происходит из-за дисбаланса в натяжении мышц вокруг тазобедренного сустава. В результате чего жесткая и неэластичная подвздошно-поясничная мышца соскальзывает с бугристости подвздошной кости.
В этом случае есть 2 варианта «лечения»:
1. Симптоматическое – изменить положение бедренной кости и совершать движение под другим углом. Например, немного провернутое наружу бедро усилит работу ягодичных мышц и снимет напряжение с подвздошно-поясничной мышцы
2. Комплексное – всестороннее развитие движений тазобедренных суставов. Например, через тренировки на улучшение подвижности тазобедренных суставов, как вот эта или как много других в онлайн-клубе Время движения.
Что в итоге важно понимать:
✔️Хруст в суставах - здоровое явление, если он не сопряжен с болью.
✔️Чем амплитуднее будет двигаться сустав, тем вероятнее звуковое сопровождение.
✔️Щелчки суставами (в том числе умышленные) не приводит к артрозу или артриту (доказано врачом Дональдом Унгером в 1998 году)