Ваш любимый канал живёт благодаря щедрой поддержке Officina naturae, бренда органической косметики.
Анемия, это вам не шутки! Чувствуешь себя, как будто всю жизнь потратила на то, чтобы стоять в очереди за молоком, а в итоге — ни молока, ни сил!
Вот сидишь ты, а у тебя не хватает этих крошечных красных кровяных телец. Они, как хорошие знакомые, должны носить кислород по организму, а вместо этого — разбежались кто куда. Без кислорода, дорогие мои, как без нормального ужина: ни радости, ни сил!
Что такое анемия?
Анемия — это когда у тебя крови как кота в мешке: вроде есть, а толку никакого. И если вы ещё и на диете, где только пицца и мороженое — держитесь крепче! Вашему организму не хватает железа, как мне — хорошей компании.
Источники железа
Загляните в холодильник! Если там больше замороженных пельменей, чем свежих овощей, то не удивляйтесь. Железо — это вам не просто слово, это ваша жизненная сила!
Гемовое и негемовое железо
Гемовое железо — это мясо и рыба. Они как настоящие друзья: всегда поддержат и помогут. А вот с растительными продуктами будьте осторожны — они могут вас подвести.
Продукты для борьбы с анемией
А если говорить о мясе, то тут у нас целая симфония! Птица, красное мясо — вот настоящие источники железа. Но помните, Всемирный фонд исследования рака рекомендует не злоупотреблять красным мясом. Три порции в неделю — и хватит! А вот яйца, индейка, курица, говядина и свинина — это уже другая песня! И не забывайте про печень — она ведь тоже в этом списке.
Морепродукты! Да, мои дорогие, это не просто деликатесы, это настоящие сокровища! Креветки, мидии и устрицы — вот где скрыто железо! Два раза в неделю — и вы как будто на море побывали!
А теперь о бобовых. Они просто чудо! Горох, черная фасоль, чечевица — все это не только вкусно, но и полезно. Замените ими красное мясо — и сердце скажет вам «спасибо».
Цельнозерновые продукты тоже не отстают. Хлеб из цельного зерна и овсянка — вот ваши верные спутники на пути к здоровью.
Но будьте осторожны с молочкой! Кальций может помешать усвоению железа. А еще дубильные вещества из чая и кофе могут затруднить жизнь вашему организму. Так что лучше пейте их отдельно от железосодержащих продуктов.
Если вдруг почувствовали себя неважно: головокружение, бледность — это сигнал. Обратитесь к врачу! Не дайте анемии взять верх!
Нирадж Патель является сертифицированным врачом семейной медицины и медицинским директором Cora Health. Он завершил обучение в ординатуре в Кливлендской клинике общей системы здравоохранения Акрона, где он служил главным ординатором, а также был президентом персонала дома
Источник: https://www.forbes.com/health/nutrition/foods-for-anemia/
#жизнь #здоровье #питание #красота #ЗдоровыйОбразжизни #правильное питание #здоровоепитание #красотаиздоровье #Натуральныепродукты #Зеленыепродукты #ЗаботаОПрироде #органическаяпродукция #красота #уход за кожей #натуральная #уходзателом