Постотпускной синдром является довольно распространённым явлением. Такие состояния возникают, в первую очередь, из-за несоответствия и неравномерного распределения индивидуальных ритмов работы и отдыха в жизни, а также в течение года. Когда эти ритмы нарушены, и переизбыток физических и психологических нагрузок доминирует в повседневной жизни, даже самый приятный отдых не способен восстановить необходимое состояние расслабления за короткий срок. В результате, по возвращении к привычной Routine ощущается упадок сил и мотивации. Для поддержания здоровья и жизнеспособности нашему организму необходим регулярный отдых, равный по длительности периодам активности.
Во-вторых, недомогание, физическая усталость и плохое настроение после отпуска могут быть следствием неверного понимания концепции отдыха. Часто под «отдыхом» подразумеваются чрезмерные и бессистемные приёмы пищи и злоупотребление алкоголем, на фоне полного отсутствия физической активности. В таком случае организм не только не получает расслабления, но, наоборот, перенапрягается из-за того стресса, который и так вызывает городской ритм жизни.
Как правильно отдыхать во время отпуска.
Я полагаю, что отдых должен приносить удовольствие и радость. Это могут быть самые разнообразные занятия. Главное – избежать использования искусственных стимуляторов для нервной системы. Пусть алкоголь, чай, кофе и острая пища присутствуют, но в умеренных количествах. Например, бокал вина не создаст нагрузки на мозг, в отличие от нескольких бутылок, выпитых за вечер.
То же касается чая и кофе: 1-2 чашки в день допустимы, в то время как 10 – это уже слишком. Необходимо соблюдать разумный баланс. Сигареты и психоактивные вещества должны быть полностью исключены.
Также не забывайте о необходимости 8–9 часов сна с «отбоем» не позднее 23.00. Эти рекомендации актуальны не только во время отдыха. Если вы регулярно занимаетесь спортом, не прекращайте тренировки во время отпуска. Однако начинать новую физическую активность в это время не стоит, поскольку организм может попасть в стадию интенсивной адаптации, что приведёт к болезненным ощущениям — как после первого занятия физкультурой в школе.