Чтобы наслаждаться хорошим здоровьем,чтобы создать истинное счастье для своей семьи,чтобы принести мир всем,нужно сначала обуздать и контролировать свой собственный ум.Если человек может управлять своим сознанием, то он сможет найти путь к Просветлению, и вся мудрость и добродетель, естественно, придут к нему.- Сиддхартха Гаутама (Будда)
Осознанность – одно из самых популярных понятий в психологии. Многие сталкиваются с этим термином, но не всегда понимают его суть.
Перед тем как читать дальше, попробуйте самостоятельно определить, что вы понимаете под словом «осознанность».
Осознанность – это…
[p]Джон Кабат-Зинн определяет осознанность как сосредоточение внимания на настоящем моменте намеренно и без критического суждения. Это означает направление внимания на то, что происходит здесь и сейчас, без осуждения и критики, принимая свои мысли и ощущения такими, какие они есть.
Человек, практикующий осознанность, замечает, откуда приходят его переживания: извне через органы чувств или изнутри через мысли, эмоции и телесные ощущения.
Это позволяет наблюдать за своими переживаниями с любопытством и принимать их.
Для кого?
Осознанность особенно полезна для тех, кому свойственны стыд и самокритика. Проблема не в наличии негативных мыслей, а в зацикленности на них и беспрекословной вере в их правдивость. Такие переживания могут поглощать сознание, подчиняя себе мышление, внимание и поведение.
Для чего?
[p]Тренировка осознанности помогает контролировать внимание, замечать движение в сознании и быстрее распознавать бесполезные мысли и чувства. Повышая качество осознанности, можно относиться к своим мыслям и эмоциям, не отождествляя себя с ними.
Например:
- Если вы злитесь, осознанность позволяет отметить чувство гнева и понять, что оно не делает вас злым человеком.
- Если вы думаете, что вы «плохая жена», осознанность позволяет взглянуть на эту мысль со стороны, без мгновенного обесценивания или приклеивания ярлыка.
Повышение уровня осознанности помогает повысить самооценку, убрать самокритику и адекватно реагировать на переживания.
Это способствует развитию эмоциональной и психической устойчивости, стрессоустойчивости и снижению уровня личностной тревожности.
Для того, чтобы приступить к осознанию, вы можете прослушать упражнение на внимание.
А в tg-канале по ссылке ниже есть упражнение на включение осознанности.
Автор: Александр Крюков
Психолог, Практикующий КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru