В этой статье я расскажу кратко:
1) Что такое осознанность простым языком
2) Мини-практика осознанности
Осознанность – это нахождение «здесь и сейчас», т.е. это состояние души в котором ты находишься в контакте с окружающем тебя миром, чувствуешь его, осознаешь. Человек постоянно находится в потоке своих мыслей, это нормально, но ты хоть раз ловил себя на мысли о том, что «вот я здесь, я ощущаю, что вокруг меня»? Если разобрать наши мысли, то ты сможешь заметить, что они делятся на: мысли о прошлом, мысли о будущем, мысли об анализе чего-угодно, либо оценочная ситуация. Так вот, в практике осознанности мы как раз учимся находится в состоянии покоя мыслей, безоценочности. Поток всего этого списка затихает, уходит на убыль и постепенно спадает на несколько минут на нет и вот ты уже замечаешь, что оказывается сидишь дома на прекрасном диване, он выполнен из кожи или из вельвета и в комнате пахнет жаренной картошечкой.
О пользе состоянии осознанности я расскажу чуть позже отдельным постом, т.к. такой объем информации и исследований сюда просто не уместить. Но там будет емко, интересно и необычно, а сейчас я хочу тебя поместить ненадолго в это состояние и рассказать тебе о практике, которую я использую в работе с клиентами:
Мини-практика осознанности «СТОП»
Эта практика позволяет как раз прочувствовать состояние здесь и сейчас в различные моменты на протяжении всего твоего дня, и обращаться к своим чувствам, т.к. об этом мы тоже забываем, а для нее нам понадобиться лишь таймер на телефоне. Заводим таймер на каждые 2-3 часа, как тебе самому комфортно, можно и чаще и договариваемся сами с собой: как только звучит таймер мы останавливаемся, помнишь, как в игре «Море волнуется раз», мысленно задаем себе вопросы и отвечаем на них:
1) Где я нахожусь?
2) Что за предмет находится передо мной?
3) Что я чувствую?
4) Мне тепло или холодно?
5) Какой я чувствую запах?
6) Какие я слышу звуки?
После того, как ты ответил на вопросы сделай глубокий вдох-выдох и возвращайся к делу, которое делал до таймера.
Попробовал практику? Напиши в комментариях свои ощущения и задай интересующие тебя вопросы, мы на все ответим.