Диетолог рассказала, какие напитки повышают уровень энергии и продуктивность во время занятий спортом.
Молоко. В нём содержится белок, который способствует росту и восстановлению мышц. Также молоко содержит углеводы для энергии и кальций для здоровья костей, состоит на 90% из воды.
Шоколадное молоко. Сахар в нём помогает быстрее пополнять запасы гликогена, а белок способствует восстановлению мышц. Как и в обычном молоке, в шоколадном 90% воды.
Смузи. Диетолог Эми Гудсон рекомендует делать смузи с йогуртом, фруктами и молоком. Фрукты дают натуральные сахара для энергии, а йогурт и молоко — белок и пробиотики.
Готовые к употреблению коктейли с углеводами и белками. Они подходят для быстрого восстановления после тренировки.
Сок кислой вишни. Он уменьшит боль в мышцах, ускорит восстановление.
Свекольный сок. Он содержит много нитратов, которые помогают улучшить доставку кислорода и приток крови к мышцам. Это повышает выносливость и производительность во время тренировок.
Гранатовый сок. Этот сок улучшает восстановление мышц и уменьшает их болезненность после тренировок. 100-процентный сок из граната может быть и предтренировочным напитком.
Спортивные напитки. Они предотвращают обезвоживание и мышечные спазмы. Рекомендуют их обычно употреблять, когда тренировки длятся 90 минут или дольше или когда люди занимаются в жаркой и влажной среде.
Низкокалорийная электролитная вода. Она отлично подходит для подпитки тела, поддержания баланса электролитов во время занятий спортом.
Вода. Она регулирует температуру тела, смазывает суставы, поддерживает здоровье.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.