Внутренний судья и оценщик – это голоса в нашей голове, которые постоянно анализируют и оценивают наши действия, мысли и чувства. С одной стороны, они могут быть полезны, помогая нам расти и развиваться. С другой стороны, они часто становятся источником чрезмерной самокритики и низкой самооценки.
Важно понимать, что внутренний судья не всегда действует объективно и его мнение не всегда отражает реальность.
Внутренний судья — это часть нашего сознания, которая формируется под влиянием воспитания, общества и личного опыта. Он может быть очень строгим и требовательным, из-за чего мы постоянно недовольны собой. Важно понимать, что этот внутренний судья не всегда прав и его мнение не является объективной истиной.
Чтобы справиться с этим критическим голосом внутри нас, полезно использовать определённые техники. Они помогут вам развить самопринятие и улучшить самооценку.
К таким техникам относятся осознанность, позитивные аффирмации и сострадание к себе.
Техники самопринятия
- Осознанность. Практика осознанности помогает нам видеть моменты, когда наш внутренний критик становится активным. Это даёт нам возможность остановиться и посмотреть на ситуацию более объективно.
- Позитивные аффирмации. Повторение позитивных утверждений может помочь изменить негативные установки и повысить самооценку. Например, можно повторять фразы вроде «Я достоин любви и уважения» или «Я делаю всё возможное в этой ситуации».
- Сострадание к себе. Отнеситесь к себе с той же теплотой и пониманием, как если бы вы отнеслись к близкому другу. Признавайте свои ошибки и недостатки, однако не зацикливайтесь на них.
Работа с внутренней критикой
- Разделение себя и внутреннего судьи. Попробуйте представить своего внутреннего критика как отдельную часть вашей личности. Это поможет вам не воспринимать его критику так болезненно и не реагировать на неё так остро.
- Анализ критики: Задайте себе вопросы: «Эта критика обоснована?», «Есть ли доказательства в ее пользу?», «Как бы я отреагировал, если бы это сказал кто-то другой?».
- Переформулирование мыслей: Замените негативные мысли более конструктивными. Например, вместо «Я никогда не справлюсь с этим» скажите себе: «Это сложно, но я могу попробовать и научиться».
Процесс усмирения внутреннего судьи и оценщика требует времени и усилий. Но если вы будете применять техники самопринятия и научитесь работать со своей внутренней критикой, то сможете улучшить свою самооценку и психическое здоровье.
Автор: Кузьмина Регина Шамилевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
