Многие специалисты включены в работу 24 часа 7 дней в неделю: они отвечают на звонки в нерабочее время, заканчивают проекты по ночам и общаются в рабочих чатах даже в отпуске. Если вовремя не отделить работу от личной жизни, возникает риск почувствовать усталость и выгорание. Аналитический центр НАФИ и Фонд «Росконгресс» провели исследование, по данным которого около 45% россиян хотя бы раз испытывали профессиональное выгорание. А ученые из Словакии и вовсе называют выгорание главной медицинской проблемой нашего времени.
Чтобы избежать апатии и усталости, важно соблюдать гармонию между работой и другими сферами личной жизни. В статье разбираемся, что такое концепция work-life balance, какие существуют методы ее соблюдения и чем она может быть полезна предпринимателям и сотрудникам.
Что такое концепция work-life balance
Work-life balance — это концепция соблюдения баланса между работой и другими сферами жизни, способность уделять одинаковое внимание работе, семье, спорту, хобби и пр. Эта концепция появилась в Америке в 70-х годах ХХ века. Впервые о ней написала Розабет Мосс Кантер в своей книге «Работа и семья в Соединенных Штатах».
Профессиональное выгорание и апатия возникают из-за неправильных принципов труда: ненормированного графика, неумения устанавливать границы и чрезмерного объема работы, которую необходимо выполнить.
Иногда work-life balance воспринимают как недостижимое стремление, при котором человек пытается навести идеальный порядок в частной жизни и работе, чтобы почувствовать себя лучше. Сложно представить человека, у которого эти две важнейшие части жизни не соприкасаются и не мешают друг другу.
Авторы книги The New Ideal Worker описывают суть work-life balance с точки зрения теории личностных ролей. Они объясняют, что у каждого человека есть несколько социальных обличий для разных ситуаций: для работы, для семьи и для друзей каждый предстает в разном свете.
Между ролями есть границы. Каждое их пересечение, например возвращение человека домой и его трансформация из сотрудника в мужа и отца, — это небольшой, но труд. Если совершать этот труд слишком часто, можно сильно утомиться.
Основные принципы концепции work-life balance
По мнению главы проекта WorkLifeBalance.com Джима Берда, семья, работа, друзья и саморазвитие — основные сферы жизни, на которых нужно сфокусироваться, чтобы почувствовать баланс. Поддерживать баланс помогают уровень состоятельности, физическое и ментальное здоровье, умение отстаивать личные границы.
Work-life balance выделяет умение расставлять приоритеты как одно из важнейших для достижения гармонии.
Способы достижения work-life balance
Делегирование обязанностей. Иногда бывает невозможно выполнить всю работу самостоятельно, даже если вы привыкли работать один. Если вы чувствуете усталость, стоит отдать часть своих задач другим сотрудникам, если в вашей компании такое возможно. Фрилансерам этот способ будет особенно полезен.
Планирование. Планируйте не только рабочее время, но и время отдыха. Если вы построите планы на нерабочее время, вы не сможете перерабатывать и задерживаться в офисе.
Важность перерывов. Офисным работникам предоставляют официальный перерыв — ланч, а вот фрилансерам нужно самостоятельно устраивать себе мини-отдых. Пообедайте дома или сходите за кофе. Перерывы важны для накопления энергии и отдыха для мозга.
Расставление приоритетов. Нужно понимать, что невозможно выполнить абсолютно все задачи, так или иначе нужно научиться отделять важные дела от второстепенных. Научитесь говорить «нет» задачам, которые для вас не в приоритете. Так вы сможете лучше контролировать свободное время и уделять личной жизни больше внимания.
Хобби. Различные хобби помогают отвлекаться от работы и давать мозгу отдых. Найдите увлечение по душе и занимайтесь им в промежутках между работой. Так у вас появится больше энергии и вы с новыми силами будете приступать к работе.
Для большего погружения в тему work-life balance стоит прочитать книгу The New Ideal Worker от издательства Springer. В ней собрана информация о всех тонкостях данной концепции, описанная известными американскими и европейскими исследователями менеджмента.
Почему важно соблюдать баланс между работой и личной жизнью
Для каждого человека work-life balance будет индивидуальным, но общими являются сферы, на которые он будет влиять.
Ментальное здоровье. Даже если вы любите свою работу и считаете, что самореализация делает вас счастливее, невозможно полностью избежать стресса. Постоянная включенность держит в напряжении, то есть в состоянии «постоянной борьбы».
Физическое здоровье. Всё тот же стресс от постоянного напряжения может вызвать множество болезней — от повышенного давления до проблем с сердцем. В общей рабочей гонки многие и вовсе жертвуют сном, забывают вовремя есть и пренебрегают физическими нагрузками. Все эти факторы тоже негативно влияют на общее состояние организма.
Продуктивность. Ошибочно думать, что отдых отнимает время у саморазвития. Во время хорошего отдыха мозг перезагружается и отвлекается от задач, чтобы потом решать их с новыми силами.
Развитие кругозора. Активная жизнь за пределами работы и учебы помогает разнообразить опыт, получить новые эмоции, стать осознаннее и интереснее для других людей, в том числе и в профессиональных кругах.
Польза от work-life balance
При правильном распределении личных и рабочих обязанностей у предпринимателей и работников появляется достаточное количество времени на личную жизнь. Work-life balance может улучшить ваше здоровье, отношения в семье и с друзьями, уровень личного развития и самоощущения. Помимо этого он содержит в себе множество других преимуществ и влияет на:
Поднятие уровня эффективности и продуктивности работников. При правильном расставлении приоритетов человек уделяет больше внимания главным сферам своей жизни и работает с большей мотивацией.
Снижение уровня стресса и минимизирование риска выгорания. Из-за неправильного распределения времени люди не получают удовлетворения от своего рода деятельности. Это приводит к апатии, усталости и выгоранию, из-за чего человек не может качественно работать.
Повышение удовлетворенности личной жизнью и отношениями. Концепция помогает найти баланс между работой и семьей.
Создание талантливого и профессионального коллектива. Для профессионалов важно соблюдение личных границ в компании, поэтому у предприятия, которое работает в концепции work-life balance, больше шансов удержать талантливых сотрудников.
Практические советы для отслеживания work-life balance
Чтобы всегда иметь баланс между сферами жизни, важно постоянно отслеживать их состояние. В этом незаменимым помощником является колесо баланса — психологическая техника, позволяющая определить отстающие жизненные аспекты, выделить наиболее важные сферы и в целом улучшить качество жизни.
Прежде всего нарисуйте окружность и разделите ее на сферы вашей жизни: здоровье, работа, отношения, друзья, личностный рост, хобби и др. Закрасьте каждую часть настолько, насколько эта сфера по вашему мнению развита на данный момент. Например, 10 баллов — отлично, 1 балл — очень плохо. Так вы сможете увидеть, какие сферы требуют особого внимания и вмешательства. Чтобы улучшить отстающие сферы, ответьте на вопросы: что можно сделать, чтобы усовершенствовать конкретную сферу? Что может помешать? Как убрать эти помехи? Какие ресурсы для улучшения этой сферы у вас имеются?
Выполняйте эту технику хотя бы раз в месяц, чтобы отмечать прогресс или регресс. Выделите для себя приоритетные сферы и сосредоточьтесь на них.
Заключение
Полная включенность в работу имеет много негативных последствий — от вреда физическому здоровью до профессионального выгорания.
Концепция work-life balance помогает найти золотую середину между работой и личной жизнью. Она поможет избежать чрезмерной усталости и гармонично развивать все сферы жизни.
Чтобы достичь такого баланса, необходимо правильно расставить приоритеты, тщательнее планировать свои дела, чаще делегировать обязанности и не забывать делать перерывы.
Компании, которые придерживаются work-life balance, выглядят более привлекательными в глазах талантливых сотрудников, потому что уважают личную жизнь и границы работника.
Больше полезных статей для предпринимателей и руководителей читайте в «+500 media».