Главный шаг в разрешении данной проблемы — понимание, что это уже случилось или происходит в данный момент.
А точно ли это психосоматика?
Разбираться с психосоматикой нужно только когда пройдены все обследования и есть чёткое заключение врачей, что никаких органических повреждений или изменений у вас не наблюдается.
И если вы все-таки периодически ощущаете ком в горле, и не находите никаких критически заряженных ситуаций «перед» или «в» момент этого ощущения, то вам пора начать заниматься с психологом.
Я не один раз говорила, что при критически острых событиях, когда у человека не хватает сил отстаивать себя, и он не умеет работать со своей острой эмоцией, тело вынуждено изьть эту эмоцию для переработки. Или — с русского на русский,— когда душа болит, а вы не можете разобраться как ей помочь, уходя все глубже и глубже в боль, то тело перестаёт транслировать данную боль, т.е. вы перестаете её ощущать, эмоция застывает в виде скрюченной мышцы лица, плеч, шеи, ноги, руки и т.п. И только когда вы испытываете расслабление или спокойствие, ощущаете некую боль, сжатость или спазм в той части, которая взяла душевную боль на себя.
Читайте также: Кейс. Размышления о мокрых волосах
И это очень хорошо видно после напряжённых ситуаций. Вспомните, после того, как вы работали по 12 часов, с невозможностью нормально поесть и выспаться, вы сдаёте проект, и вдруг сваливаетесь с банальной простудой, или с коликами от обычной пищи, или с острыми судорогами в ногах или руках, но сваливаетесь. Это наше тело таким образом вам говорит, что его время пришло, и теперь придётся намного дольше уделять ему внимание. Не 10-30 минут в день, как оно требовало в начале процесса, а пару-тройку недель, а если напряжение было длительным, то пару-тройку месяцев.
Ком в горле
Недавно работала с клиентом в процессе совсем иного характера, обратившим внимание на постоянные ангины, и при изучения реагирования его тела на расслабление, он вдруг почувствовал, что сильно напрягает свои голосовые связки, даже когда засыпает. И это его изумило до глубины души. Он думал, что горловые зажимы бывают, если только ты не можешь о чем-то высказаться. А здесь все по-другому.
Ком в горле — это достаточно частая реакция на стресс, а если ком вы чувствуете постоянно, то можете у себя диагностировать хронический стресс.
Вспомните, как мы в детстве реагировали на неожиданности, особенно неприятные, мы вскрикивали. Так то в детстве, а сейчас, во взрослом возрасте, мы не замечая этого, когда хочется кричать от душевной боли, стискиваем желваки, зубы, губы. Мы не хотим показать своё слабое место и каменеем. А если моменты приятные, кто из нас кричит от радости или наслаждения? Мы даже о восхищении, искренности и влюблённости говорим в полголоса.
И что прикажете делать мышцам гортани? Правильно, атрофироваться.
Тогда голос, звук, наша энергия либо застревает в горле, либо уходит в нос, либо спускается ниже в воспаление гортани и бронхов, и мы перестаём слышать свой звонкий голос, потому что он становится приглушенным, скрипучим, а мы чувствуем то першение, то боль, то отёк.
С механизмом разобрались.
Читайте также: Психосоматика и женское здоровье: особенности проявления и лечения
Что делать в этой ситуации?
Причин может быть очень большое количество, я хочу предложить выходы из этой ситуации.
1. Самый простой выход — зевайте!
Выбросите из головы правила воспитания, мы сейчас занимаемся спасением вашего тела, и у нас есть возможность некоторое время не обращать внимания на соблюдение этикета.
Пробуйте! Через силу, через смех, через внутреннее возмущение, пробуйте помогать телу. И если вдруг в процессе этого всплывают какие-то жуткие неприятные ситуации, значит вы на верном пути. Если вы в терапии, несите быстрее их своему аналитику, если нет, знайте, что необходимо пробовать изменить своё отношение к этим ситуациям.
2. Пойте
Соорудите самодельный микрофон, или возьмте от караоке, встаньте перед зеркалом, включите музыку, и представляйте, что вы — свой самый любимый певец. И совсем неважно, каковы ваши вокальные данные, главное, пойте свое любимое. Можно попробовать записаться на курсы по вокалу для "нулевичков". И сами удивитесь, как это ваш голос звучит чисто, громко и очень мелодично. А главное, с ощущением кома в горле будет покончено.
3. Кричите
Когда-то я советовала людям в тяжелых ситуациях найти место, в котором вас никто не услышит, и начать кричать. Под железнодорожным мостом, когда по нему проезжает поезд, или у моря в сильный шторм, или в душе, если у вас толстые стены, на стадионе во время матча и т.п.. Очень помогает разгрузиться эмоционально и снять зажимы с горла кричать почти час. Утром на следующий день вы почувствуете, каково это ощущать не железные, а совершенно живые жевательные мышцы.
4. Смейтесь
Я, когда чувствую переутомление, включаю комедию или концерт своего любимого юмориста и стараюсь посмеяться. Во время смеха слетает то напряжение, в которое было заковано тело и оно расслабляется и разгружается.
5. Упражнение «Пробка» из телесной терапии
На 5-10 минут берем и губами/зубами зажмите пробку от вина, она должна находиться в вертикальном положении, и займитесь какой-нибудь работой по дому или просмотром ленты в соцсети, кинофильма и т.п. Это поможет расслабить мышцы челюсти, спазм которых напрямую связан с ощущениями кома в горле.
На самом деле таких упражнений много, можете и сами поискать те, которые вам подойдут. Главное, сегодня не это, главное, что вы начали заниматься собой, и уже точно пойдёте дальше, к себе, к своему здоровью.
Друзья! Если вы хотите избавиться от тревоги и стресса и укрепить свои внутренние опоры, я приглашаю вас научиться управлению своими эмоциями на курсе концентративного расслабления. Запись и все подробности по телефону: +7 981 197 9730.