Отдых – один из инструментов восстановления энергии, а значит, неотъемлемая часть поддержания организма в здоровом состоянии. О том, как отдых влияет на здоровье и как правильно помогать организму восстановиться, рассказываю ниже.
Почему так важно отдыхать
Жертвовать отдыхом может быть вредно для здоровья. Исследователи из американского Сиракузского университета отслеживали здоровье 60 человек, чтобы посмотреть, как на них повлияет отпуск. Выяснилось, что люди, которые чаще брали отпуск в течение года, имели меньше признаков развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Уже через неделю отдыха у участников другого американского исследования снизился уровень стресса. Финские ученые сравнивали состояние здоровья людей с разным стилем жизни в течение 40 лет и выяснили, что те, кто брал меньше дней отпуска, в среднем умирали раньше, чем другие участники эксперимента, отдыхавшие не менее трех недель в году.
Но при этом важно, чтобы отдых не ограничивался отпуском — отдых должен быть регулярным, поэтому не стоит пренебрегать выходными. Вот пять советов, чтобы перезагрузиться даже за короткий срок.
1. Побудьте в одиночестве
Иногда к слову «одиночество» относятся заранее с отрицательной оценкой. А очень зря. Хоть человек и социальное существо, нуждающееся в общении и взаимодействии с другими людьми, ему иногда нужно побыть наедине с самим собой и своими мыслями.
На протяжении всей своей жизни человек носит разные «маски». С родителями мы одни, с возлюбленными — другие, на работе мы ведем себя иначе, чем с друзьями. И это нормально, так устроена наша реальность. Но иногда от постоянной смены ролей устаешь и хочется не думать о том, что говорить и как, не хочется думать ни о ком, кроме самого себя. И это тоже нормально.
2. Погуляйте на природе
Согласитесь, ничегонеделание дома и на природе — две абсолютно противоположные вещи. Одно дело — лежать на диване и концентрироваться на своих ощущениях, и другое дело — сидеть на берегу озера и смотреть на рябь воды.
Почему же созерцание природы оказывает на нас такое сильное воздействие? Возможно, дело в том, что когда мы видим эти невозможные размеры гор, морей и океанов, мы понимаем, насколько мы все-таки малы и незначительны в этом мире.
3.Просто ничего не делайте
В голландском языке есть слово niksen — «никсен». Оно означает особое состояние, в котором человек сознательно ничем не занимается и не обдумывает очередную задачу. А просто расслабленно сидит и смотрит в окно, позволяя мозгу свободно блуждать от мысли к мысли.
Как считают психологи, именно это, казалось бы, совершенно бессмысленное и непродуктивное занятие — один из лучших способов восстановить работоспособность мозга. Ему не приходится тратить энергию на то, чтобы управлять вниманием — благодаря чему он отдыхает и перезагружается, становится более креативным.
4.Соблюдайте баланс между активным и пассивным отдыхом
Другой способ как следует отдохнуть — кардинальная смена деятельности. Принцип такой: если в будни вы проводите большую часть времени сидя за компьютером — в выходные стоит как следует подвигаться. Лучше, чтобы виды физической активности были разными. Например, в субботу отправьтесь в бассейн, а в воскресенье — на спокойную прогулку перед сном. Так вы получите больше эндорфинов, позитивно влияющих на настроение и самочувствие и снижающих стресс.
И наоборот: если вы занимаетесь физическим трудом, то свободные дни посвятите менее энергозатратному хобби. Почитайте книгу, послушайте пару подкастов. А еще лучше попробуйте что-то смастерить, сшить, связать, приготовить или починить. Любая созидательная деятельность от который вы получаете удовольствие, помогает снизить уровень тревоги, улучшает настроение, делает чуточку счастливее и увереннее.
5.Смените обстановку
Известный способ это сделать — отправиться в путешествие. Не обязательно надолго. Даже пары дней в незнакомом или хотя бы не очень привычном месте: на даче у друзей, в соседнем городе или небольшой загородной гостинице, — будет достаточно, чтобы как следует перезагрузиться и стать энергичнее.
Это подтверждает немецкое исследование, в котором приняли участие 40 менеджеров среднего звена. Половина из них провела четыре свободных дня дома. А вторая группа отправилась подальше от знакомой обстановки — в отель. И к концу выходных участники второй группы чувствовали себя более отдохнувшими и довольными жизнью, чем те, кто остался в своих квартирах. Позитивные эффекты от смены обстановки отмечались в течение 30—45 следующих дней.
6.Не вспоминайте о работе
«Синдром воскресенья» — знакомый многим рост тревожности в конце выходных из-за того, что завтра снова на работу. Может сопровождаться типичного для стресса симптомами: тоской, раздражительностью, проблемами с желудочно-кишечным трактом, головной болью.
Исследователи считают, что "синдром воскресенья" возникает из-за социальных проблем. В частности, из-за растущего неравенства: все больше людей в мире не чувствуют себя финансово защищенными и потому вынуждены работать там, где им не нравится. И пока эти проблемы не будут решены, полностью избавиться от синдрома воскресенья не получится.
7.Смотрите развлекательный контент, но не слишком долго
Лежать тюленчиком перед телевизором — не такая уж и плохая идея. Это могут быть легкие шоу по телевизору или на ютубе. Скролить ленту в социальных сетях тоже можно. Не зря развлекательного контента гораздо больше, чем полезного. Главное — установите таймер на 10-30 минут. Бесконтрольный просмотр может затянуться на часы и, наоборот, отнять у вас последние силы.
Важно: сложный контент, где нужно думать, не подойдет. Плохой затеей будет в качестве отдыха посмотреть фильм на иностранном языке, чтобы подтянуть свой английский.