Я не очень люблю понедельник из-за огромной нагрузки на этот день. Потому часто начинаю неделю с пробежки.
Часть нагрузки на понедельник, как мне кажется, обусловлена и накопившейся за выходные энергией. Ее я и бегу разряжать или упорядочивать.
Сегодня мне как-то ленно собираться. Голова болит, аппетит пробивается, вот решила съесть помидор и пока он укладывается там внутри, я решила записать эту публикацию.
Что входит в мои сборы и подготовку к пробежке
Первое, на что я смотрю - это физическая наполненность и сытость. Важное дополнение к этому - отсутствие жажды (как, например, после кофе или какой-нибудь плотной еды).
Как некоторые рекомендуют выходить из-за стола полуголодным, так и я обычно делаю, когда собираюсь бегать: смотрю, чтобы "живот" был не переполнен, но и не пуст. Мой организм быстро реагирует на такую пустоту и начинает требовать свое))
Проверяю общее психическое спокойствие и равновесие. Не иду бегать, если взбудоражена.
Проверяю свой, образно, внутренний отклик на бег: я представляю, что минут через 15 буду бегать - "идет ли туда" мое тело?
Иногда если тело "не идет" - совсем не аргумент. И я все равно иду бегать. Это случаи, когда я чувствую физическую готовность, но наблюдаю свое увиливание от этого. Просто собираюсь и иду.
Ну иногда так и представляю, как первые минут 15 буду мучаться (обычно тренировка у меня получается на 1 час). На деле оказывается - мучаюсь максимум 5 минут)) или перестаю сразу, как делаю первые бего-шаги от подъезда.
Что меня не пугает в пробежке
Погода меня мало волнует. Мне нравится бегать в такую погоду как сегодня: серую, пасмурную, нежаркую.
Дождь не пугает (ну не ливень, конечно).
Холод и мороз тоже не пугают. Хожу бегать (если есть желание) и в -24. Просто укутываюсь и закрываю рот. Не особо плотно одеваясь. А подробнее эту тему лучше освещать отдельно.
Тяжелая голова тоже не пугает - побегаешь, и мысли устаканиваются. А голова становится легче.
Что я предвкушаю от пробежки
Больше всего мне нравится занятия на растяжку. Расскажу вам свою хронологию, как я добавляла активность к своему бегу.
Сначала, в начале пробежки, я просто прыгала раз 10-15 звездочкой, т.е раскидывая руки и ноги в разные стороны.
Потом стала делать это в начале и в конце маршрута. Добавила потом и в середине.
Мне очень нравилось так во время бега переключать свою энергию.
Потом я стала тянуть еще и ноги с руками.
Вспомнила школьные упражнения на зарядку. Их добавила.
А теперь еще и пользуюсь шпаргалкой на растяжку, которая висит на уличной спортивной площадке с тренажерами.
Не подумайте, не все вместе теперь делаю. А только разминку на спортивной площадке и повторяю ее пока спускаюсь по лестнице в подъезде, и пока только летом (тоже отдельная история, как я бегаю "по сезонам").
Благодаря такой разминке мое тело наполняется потоками энергии, становится подтянутым, энергичным, причем долгое время.
Я очень была удивлена своему открытию, когда заметила перемену - никогда лучше себя не чувствовала и теперь скучаю по этим занятиям в перерыве.
Не бальзам, но прям мед и масло на душу.
В моем случае не фитнес меня наполняет, а именно растяжка. В которой нет ничего сложного, специального или дорогостоящего, и для которой у меня в любой момент есть все необходимое, под рукой.
Что мне помогает в пробежке
Небольшое лирическое отступление.
Смешно вспомнить, но каждый раз, когда я бегу, вспоминаю свои занятия физкультурой на 1-2 курсе института - часто мы бегали всей группой вокруг корпуса, преподаватель шла за нами и повторяла: "3-4 шага вдох, 3-4 шага (по продолжительности) выдох, это нормальный подходящий темп для бега".
Так теперь делаю и я.
А совет по дыханию при беге неожиданно для меня пригодился, на долгие годы вперед.
Мне всегда был симпатичен бег, но как-то специально дышать я стала в последнее время, чтобы беречь колени и сохранять комфорт при занятиях.
Поэтому, начиная бег, если стрессую при этом (дышу трудно, ноги не хотят бежать), я вспоминаю о внутреннем счете своего дыхания и полагаюсь на него. Это помогает мне достаточно быстро настроиться на нужную волну, забыть обо всех трудностях или проблемах и погрузиться в приятное для меня занятие.
Вот друзья, сегодня я с вами поделилась своими подходами к подготовке к бегу.
Ничего сложного и специального я стараюсь не делать: мне нравится подход ко всему - делать все доступными способами, которые всегда под рукой.
Трудно это или нет для вас, вам уже самим виднее. А в комментариях буду рада обсудить или обменяться с вами вашим опытом и привычками.
Желаю вам отличного дня! До следующей встречи🍁
Кристина и канал "Задумала и получится"