Часть продуктов я покупаю только на рынке. Речь идет о свежих овощах, фруктах, зелени и подсолнечном нерафинированном масле. Об этих продуктах тоже напишу.
А пока давайте соберем мой рацион в "Пятерочке".
Готовлю сразу на 3 дня. Калорийность моего рациона 1550 ккал
🍎 Мой завтрак : Порция сырников с 1 ч.л. меда и 2 ч.л. сметаны 10%, рецепт можно увидеть здесь , тёмный шоколад 20 гр., чай или кофе с молоком 50 мл.
Для двух порций сырников нам понадобится пачка творога, беру Коровку из Кореновки обезжиренную - 64 руб.
Яйца категории С1 - 85 руб. Нам понадобится 1 яйцо для приготовления завтрака ,1 для приготовления ужина и еще 1 , чтобы дополнить завтрак в среду.
7 штук останутся в запасе для других блюд.
Сырники вкуснее всего готовить на рисовой муке. У нее нежный вкус, нет специфического запаха. Пачки муки хватит на пару месяцев, так что можно считать эту покупку долгосрочным запасом.
Поскольку сырники у меня на 2 дня, то на среду мне нужен другой завтрак. Я буду готовить овсяную кашу по этому рецепту , а еще у меня будет вареное яйцо всмятку и 1 хлебец. Хлебцы у меня были, поэтому закупку не делала.
Вот такие хлопья я беру для каши. Хватает пачки надолго. Стоимость 90 руб.
В качестве десерта предпочитаю кусочек шоколадки, беру 1 полоску 20 гр. Одной плитки хватит на 5 дней.
Молоко добавляю в кофе по 50 мл. 3 раза в день, т.к. кофе без молока пить не могу. А чтобы не превысить норму животных жиров в рационе, сметану для салатов выбираю жирностью 10%.
🍎 Перекус : Фрукты для перекуса купила на рынке. 500 гр. персиков и 500 гр. слив мне обошлись в 150 руб.
🍎 Мой обед : Порция курицы с кабачком , рецепт можно увидеть здесь , гречка (30 гр. в сухом весе), хлеб бородинский 30 гр., салат с 2 ч.л. сметаны 10%
Я выбрала небольшой лоток весом 830 гр., половина мяса для обеда и половина для того, чтобы приготовить фарш для фрикаделек на ужин. Стоимость курицы 291 руб.
Гречка, как и все крупы - это долгосрочный запас. Питание должно быть разнообразным, поэтому крупы на обед берем тоже разные. 3-4 пачки разной крупы хватит надолго.
Этого кусочка как раз хватит на 3 дня по моему меню.
Одной банки сметаны хватит на несколько дней для вас и вашей семьи. Она хранится недолго, меньше недели. Стоимость сметаны 10% 70 руб.
🍎 Перекус : Кефир 2,5% 250 мл. Я беру бутылку кефира от "Агрокомплекс" на 3 дня, стоимость 80 руб. Чтобы разнообразить напиток, я добавляю к порции 50 гр. разных ягод. Покупаю их на рынке в сезон, замораживаю и храню в морозилке.
🍎 Мой ужин : Порция куриных фрикаделек фисиджан, сезонные овощи в запеченном виде с добавлением 1 ч.л. масла, хлеб бородинский 50 гр.
Для фрикаделек необходим гранатовый сок, стоимость 80 руб.
Для обеда и ужина на рынке я купила лук (2 шт.) , перец (500 гр.), кабачки (3 шт.), помидоры (500 гр.), огурцы (500 гр.) , баклажаны (1 кг) и морковь (500 гр.) , свежую зелень. Общая сумма на покупку овощей - 400 руб.
Итого, стоимость моего рациона на 3 дня :
Покупки в "Пятерочке" - 1124 руб. Из них на долгосрочные покупки (мука, овсянка, гречка, яйца) - 336 руб.
Покупки на рынке (овощи и фрукты) - 550 руб.
Для участников Клуба снижения веса Lalavita мы подбираем меню с рецептами на 3 порции, чтобы не пришлось каждый день стоять у плиты. А еще у нас есть шпаргалка для замен, на случай, если вам хочется другое мясо или , например, другой кисломолочный напиток.
Опытный куратор следит, чтобы участники не допускали ошибки, которые отстрочат результат.
Хотите попробовать худеть с нами? Приходите в Клуб снижения веса Lalavita. Для новичков первая неделя бесплатно. Регистрация здесь
Если вам не понравится в Клубе, вы спокойно уйдете после бесплатной недели. мы не будем уговаривать вас остаться.