Метаболизм состоит из двух процессов: катаболизма и анаболизма.
Катаболизм — это процесс расщепления сложных соединений на более простые. Например, пирожок с мясом в пищеварительном тракте распадается на жирные кислоты (из масла), глюкозу (из теста) и аминокислоты (из белков мяса).
Анаболизм, напротив, представляет собой процесс создания сложных соединений из простых. Так, в организме из аминокислот формируются белки, необходимые для строительства мышц, а из глюкозы — энергия.
Единственный способ ускорить метаболизм — это нарастить мышечную массу. Для этого необходимо правильно питаться и регулярно заниматься силовыми тренировками.
После качественной силовой тренировки метаболизм ускоряется примерно на двое суток. Кроме того, чем больше в организме мышц, тем меньше в нём жировых отложений.
Причины замедления метаболизма:
- Вредные привычки.
- Слишком строгие ограничения в питании.
- Недостаток витаминов и минеральных веществ
- Водный дисбаланс.
❌Нельзя сильно занижать калорийность.
❌Не рекомендуется устраивать разгрузочные дни.
❌Не сидите на низкоуглеводных и низкокалорийных диетах.
Восстановить обмен веществ после такого питания очень сложно. Именно поэтому многие девушки после жёстких диет набирают вес ещё больше, чем до диеты.
✅Определите оптимальное соотношение калорийности, белков, жиров и углеводов в своём рационе.
✅Устраивайте ЗАгрузочные дни.
✅Пейте воду! Норма потребления воды — 30 мл. на килограмм веса.
Наше питание и наша активность должны быть сбалансированы.
Если вы заметили, что ваш метаболизм замедлился, и вы сидите на жёсткой диете, то есть несколько способов постепенно вернуться к нормальному режиму питания:
1. Постепенно увеличивайте калорийность своего рациона на 50 калорий в день.
2. Отслеживайте реакцию своего организма: сначала вес может активно расти, но не стоит этого бояться, со временем всё придёт в норму.
3. Корректируйте свою активность — увеличивайте или уменьшайте её в зависимости от потребностей вашего организма.
4. Следите за чувством голода: оно не должно быть слишком сильным.
Всем добра ☺️🩷