Отлично расслабляют мышцы спины
Боли и дискомфорт в спине знакомы в наше время, наверное, каждому. Сидячая работа, постоянные переписки и листание ленты в телефоне, отсутствие регулярных спортивных нагрузок — все это сказывается на нашем здоровье и самочувствии.
Чтобы облегчить эти неприятные симптомы нашего образа жизни, достаточно провести которкую тренировку. Асаны — или позы — из йоги отлично помогают снять напряжение с поясницы и шеи, расслабить мышцы и значительно уменьшить или даже вовсе убрать боль. Повторить этот базовый набор поз сможет любой, специальной подготовки для этого не нужно.
Связка «кошка-корова»
Исходное положение: поза стола. Нужно встать на четвереньки, колени под бедрами, запястья под плечами. Плечи должны быть отодвинуты от ушей, шея не зажата, держите ее прямо. Грудная клетка раскрыта.
На вдохе выгибайте спину, упираясь коленями и ладонями в коврик. Дышите глубоко, двигайтесь медленно.
На выдохе наоборот, прогибайте спину. Тяните живот к полу, поднимайте голову, раскрывая грудную клетку. Ладони и колени должны оставаться неподвижными.
Повторяйте последовательность в своем ритме от 30 секунд до минуты.
Собака мордой вниз
Это одна из базовых статичных асан. Чтобы встать в эту позу правильно, нужно понять, какое расстояние должно быть между вашими ступнями и ладонями. Для этого опуститесь колени на пол, ягодицы — на пятки и тянитесь за руками вперед. Ладонями упирайтесь в пол, пальцы должны быть широко расставлены. Сделайте глубокий вдох, на выдохе перенесите вес тела вперед и поднимайте таз вверх, отрывая колени от пола. Оставайтесь в этом положении.
Ладони и ступни должны быть плотно прижаты к полу, шея расслаблена. Грудная клетка тянется к бедрам, поясница прогибается вниз, копчик тянется к небу. Живот вытянутый, свободный.
Оставайтесь в этом положении на 30-60 секунд.
Поза кобры
В позу кобры лучше всего входить из положения лежа на животе. Ладони расположены под плечами, упираются в пол. Ноги вместе.
С глубоким вдохом начинайте медленно поднимать грудную клетку. Старайтесь не сильно опираться на руки, поднимайтесь за счет мышц спины. Плечи отведите назад и вниз, грудная клетка раскрыта.
Зафиксируйте это положение, дышите глубоко и ровно в течение 30 — 60 секунд.
Эти упражнения можно делать ежедневно, главное не торопиться и прислушиваться к ощущениям в теле.
Будьте здоровы!