“В каком темпе мне бежать на соревнованиях?” или “Я хочу пробежать на такой-то результат через 2 месяца. В каком темпе мне сегодня тренироваться?” Эти вопросы часто задают бегуны, начиная подготовку к первым соревнованиям.
Эти вопросы основаны на двух предположениях:
- Начиная тренировки, вы твердо знаете результат, который получите или хотите получить.
- Каждый может достичь желаемого результата за пару месяцев тренировок.
Проблема в том, что бегун-любитель это не автомобиль, которому достаточно пройти ТО, поменять свечи и масло, залить полный бак бензина и нажать на газ. Организм каждого индивидуален, индивидуальна и реакция на нагрузку. Кому-то тренировки даются легко, а кто-то “переваривает” их медленно.
Если вы только начали участвовать в забегах и хотите пробежать свой первый старт, любые предположения о правильном темпе или результате являются фантазиями. Чтобы они стали надежным ориентиром, придется дать себе время на тренировки и финишировать на нескольких стартах.
Кстати, прогноз максимального результата в приложении OMY! Sports дает именно такой долгосрочный ориентир.
Дают ли тренировки ответ на вопрос о соревновательном темпе?
На тренировках мы стараемся “нащупать” темп, который можно попробовать реализовать на старте. Но и это не гарантия конкретного результата. Почему? Тренировки и соревнования это два различных состояния бегуна. На тренировках мы даем себе моральное право попробовать и ошибиться. Поэтому большая часть тренировок проходит в темпе, который сильно отличается от соревновательного. На соревнованиях мы мобилизованы и настроены показать максимум усилий (и темпа), выносливости, воли.
Каждый новый забег будет складываться в копилку и уточнять ваши тренировочные темпы и ожидания на следующие соревнования. Даже те, кто участвовал в десятках забегов на разные дистанции в разных условиях и хорошо знают свои силы, имеют в голове несколько вариантов планового темпа — желаемый, “как пойдет” и “не пошло”.
Темп на соревнованиях не только в ваших руках.
Все зависит не только от нас и наших текущих кондиций. Результат на конкретной дистанции во многом определяется внешними факторами — погодой (холодно, жарко, сухо, влажно и т.д.), профилем трассы (набор высоты по ходу дистанции), высотой над уровнем моря, поверхностью, по которой вы бежите (асфальт, дорожка на манеже или грунт), уровнем поддержки на трассе и многим другим. Но самое главное — вы не знает, какими проснетесь утром перед соревнованиями. Свежими и полными сил или уставшими на ватных ногах.
Как планировать старт без темпа?
Если ваш опыт стартов не так богат, к планированию усилий и раскладки по дистанции стоит подойти по-другому. Самый надежный способ пробежать оптимально по результату и надежно по вероятности его достижения — ориентироваться на пульс.
Пульс объективно показывает ваши текущие возможности и способность преодолеть всю дистанцию в ровном темпе. План по пульсу позволит распределить усилия на всю дистанцию, чтобы вас “хватило” от начала и до конца.
Пульсовые зоны каждого человека можно оценить из минимального набора информации — на первом этапе достаточно знать максимальный пульс. Из этого уже можно построить план забега на конкретную дистанцию. Важно помнить, что планы на 5 км и на 21,1 км разные по структуре и значениям пульса. 5 км можно позволить себе пробежать в 4-й зоне пульса, а полумарафон так не пробежишь (точнее, не добежишь).
Хороший тренер знает, как правильно спланировать конкретный старт по пульсу. Перед вашим забегом обращайтесь к вашему тренеру в чате приложения OMY! Sports.
Тренируйтесь с нами, участвуйте в соревнованиях и накапливайте опыт, чтобы узнать свой соревновательный темп.
Команда OMY! Sports