Что делать:
1. При внешнем проявлении тревожности (тремор в конечностях, быстро подбирающиеся слёзы по любой даже незначительной причине, долгая бессонница). Стоит обратиться в первую очередь к участковому неврологу.
2. Если ваш сон стабильно меньше 7-8 часов и/или очень сбивчивый (постоянно просыпаетесь ночью). Задача нормализовать сон:
- ложиться всегда в одно и то же время и вставать по будильнику ровно через 7-8 часов. При необходимости и возможности лучше поспать ещё днём 1-2 часа (если не будете высыпаться);
- кофе, чай, соки пить только до 12.00 дня. После этого времени пить только воду.
- за 1-2 часа до сна отказаться от гаджитов, компьютерных игр, телефонов и телевизора. Лучше почитать книгу на бумажном насителе (не электронную);
- температура в комнате, когда вы ложитесь спать должна быть 18 градусов (пр ощущениям, когда вам холодно спать без одеяла);
- принимать душ или ванну перед сном.
И так каждый день, пока не восстановится сон.
3. Напишите от руки чёткую инструкция (ваш пошаговый план действий), если наступит тревожущая вас ситуация. Чёткие инструкции успокаивают (дают ощущение понятности).
4. Расписывайте все задачи (даже минимально бытовые) на один день вперёд. Задача фиксировать своё внимание на повседневной бытовой жизни. Вначале внимание будет ускальзать. Фиксируйте внутренне это и снова возвращайтесь к выполнению запланированных дел.
Задача, дать организму понять, что вы в безопасности и за счёт этого стабилизировать эмоциональный фон. #тревожность #эмоции #снизитьтревожность
