"Да у них вместо груди - силикон!" - кругом можно услышать распространённое мнение, что на ТОП уровне среди "бикини" поголовно все девушки с силиконом вместо груди, но это не так.
И раз уж я "трёхкратная чемпионка Арнольд Классик", то я могу утверждать более чем точно - у меня, как и у многих других девчонок - грудь натуральная, и именно за качественную работу над ней в зале, нам ставят высокие места на профессиональных соревнованиях! - поделилась известнейшая чемпионка по профессиональному фитнесу Лорели Чападос.
Уважаемые мои подписчики, сегодняшняя моя статья посвящена распространённому мнению, что "верхушка женского фитнеса" - не тренирует грудь, так как достаточно туда вкачать силикон и всё там будет идеально.
Меня заинтересовала свежая речь на американском канале "FitnessVolt" многократной чемпионки Лорели Чападос.
Итак, мой перевод и её речь.
"Зачем тренировать грудь, вот, поставлю себе силикон - и буду я супер звездою" - это в корне неправильное мнение многих современных девушек! Это так не работает. Если речь не идёт, конечно, чтобы очаровать не сильно спортивных людей, которые не сильно ценят эстетику и симметрию всего тела.
Если девушка просто сделает себе грудь у хирурга, то сам этот факт никак не изменит область рядом - вокруг того места, которого не коснулась операция. А ведь всё это тесно связано.
Весь верх тела - это комплексный вид, над которым надо работать. Только тогда искусственная часть имеет возможность хорошо выглядеть, можно сказать, более естественно.
"Если хирург хороший - то он и грудь сделает сразу идеально!" - это такое же заблуждение, связанное с первым ошибочным мнением. Такого не бывает. Чтобы Вы туда ни поставили, и какой бы хороший хирург у Вас ни был - область вокруг этого такая манипуляция не затронет. А это огромная визуальная часть, из-за непраработки которой результат хирургии может выглядеть неестественно и отталкивающе!
Для топового фитнеса - это сразу провал. Да и в жизни это - не эстетично.
У меня пока натуральная грудь (дальше не знаю), и именно за качественную работу над ней, как и за всё тело - мне дают первые места на турнирах.
И секрет здесь звучит, достаточно, просто - дамы, тренируйтесь!
Грудь - и в целом верхнюю часть тела надо тренировать обязательно, а не только думать про попку и ноги. Тело - это органичная цельная структура.
Давайте, я вам расскажу о своей тренировке на верхнюю часть тела, которую я использую, вот, уже несколько лет.
Итак, я использую несколько суперсетов:
Сначала я делаю наклонный жим штанги в "Смите" на 10-12 повторений. Затем без отдыха я приступаю сразу же ко второму упражнению - к "разводкам гантелей" на наклонной скамье. Также на 10-12 раз. Это первый суперсет.
Второй комплекс суперсетов - это жим на грудь в тренажёре "Хаммер", желательно, с регулировкой наклона спинки. И отжимания на брусьях с акцентом на грудь. Всё это 10-12 повторений.
У меня существует 2 разные тренировки на грудь.
Первая - я выполняю 4 круга от 1-ого комплекса с отдыхом между подходами в одну минуту. 4 подхода. Затем приступаю ко второму. И там 4 подхода.
А, бывает, я делаю первый суперсет из 2 упражнений, отдыхаю одну минуту и, затем, выполняю второй комплекс - вместо того, чтобы выполнить оставшиеся три подхода сначала для первого комплекса. Таким образом, я создаю некое разнообразие.
Все мои эксперименты в тренировках груди построены вокруг этих упражнений. Иногда, я что-то, конечно же, меняю. Иногда, я просто делаю акцент на каком-то одном упражнении, ставя его во главу тренировки.
Например, я очень люблю делать "изматывающие" жимы в "Хаммер", или говоря по "качковски", использую систему "отдых-пауза".
Я делаю жимы 10 раз. Отдыхаю 5 сек. Затем снова жимы, но уже на 6-7 раз, так как сил уже меньше. Отдыхаю 10-15 сек. И делаю ещё 3-4 повторения. Отдыхаю ещё 15 сек. И пробую сделать качественно ещё одно-два повтора. Если качественно выложиться в этом упражнении, то 4 подходов уже не надо. Достаточно двух. Далее другие упражнения в обычном ритме.
Иногда, я меняю "разводки гантелей" на кроссовер, но мне всё-таки первое упражнение ближе. Там я лучше чувствую растягивание мышцы и её качественное сведение вверху.
И, главное, помните, самое главное - это не рабочий вес. Не бойтесь слова "штанга", или "гантели" Самое главное в построение фигуры - это умение почувствовать мышцу, иначе, всё это бестолку - сплошное метание "железа"
Вес не должен быть тяжёлым, но и не должен быть лёгким, он должен быть оптимальным именно для вас. Его надо искать.
Я вам рассказала свою программу на грудь в межсезонье - так как я её тренирую почти весь год именно до начала жёсткой диеты и перехода на более сложные блочные/тросовые тренажёры.
Там для меня самое главное - супер концентрация на рабочей мышце. Для этого мне уже не обойтись без моего наставника - Чарльза Гласса. С ним каждое упражнение - это невероятное по эффективности решение в рамках месячной подготовки к турниру.
Построение верха тела - это, конечно, это не только упражнения на грудь, но именно она - сразу же бросается в глаза, поэтому работа над ней должна вестись регулярно, даже, если вы пришли в зал улучшить свои ноги и попу. Говоря о внешнем виде, верх тела - это "визитка" для любой девушки - Лорели Чападос.
На этом мой перевод завершён. Через какое-то время, думаю, разместить её план питания в межсезонье.
Все материалы для "Дзен" канала здесь dzen.ru/...365
Статьи на тему ГЗТ, фармакологии dzen.ru/...ooa
По вопросам личных консультаций по питанию, тренировкам, фармакологии - https://dzen.ru/b/ZqP_tvEJOByLLyCX
Канал "Железяки", Владимир.