«Не позволяйте тем, кто вынуждает вас плакать, оставаться в вашей жизни»- так говорил Мэрилин Монро, знаменитая актриса. Когда наши сердца и души обволакиваются токсичностью, важно научиться распознавать сигналы и выбирать здоровые отношения. Давайте разберем, как формируются токсичные связи и как их исцелять, чтобы жить полной жизнью.
✨ Границы и здоровые взаимоотношения:
Здоровые взаимоотношения строятся на уважении, поддержке и доверии, в то время как токсичные отношения основаны на контроле, манипуляциях и эмоциональном насилии. Не физическое насилие, а эмоциональное. Когда человек намеренно устраивает Вам эмоциональное качели, если вы в отношениях- он например, может на неделю или две «раствориться в тумане» без объяснения причин. А вы все это время накручиваете себя, что не так ему ( ей) сказали или сделали, раз человек ведет себя подобным образом. Узнали себя в этих отношениях? Тогда эта статья для вас.
✨ Факторы формирования токсичных отношений:
1. *Низкое самооценка* – когда человек чувствует себя недостойным любви и уважения, он склонен принимать токсичное поведение за норму. Токсичные отношения не являются нормой, они вас разрушают.
2. *Страх одиночества* – иногда лучше находиться в токсичных отношениях, чем быть одиноким. Вы тоже так думаете? Как в пословице: «Хоть плохонький- да мой».
3. *Семейное воспитание* – примеры отношений в детстве могут определять взгляды на отношения в будущем. Очень строгие запреты, или другая крайность.
✨ Воздействие гормонов в токсичных отношениях: Токсичные отношения могут вызывать избыток стрессовых гормонов, таких как кортизол, адреналин, норадреналин, которые поддерживают состояние тревоги и напряжения. Чтобы выходить из токсичных отношений нужно также менять и гормональный фон. Об этом есть статья на моем канале, где есть пошагавшая инструкция.
✨ Пример токсичных отношений:
1. *Лена и Владимир* – Лена чувствует постоянное давление и критику со стороны Владимира, что делает ее неуверенной и подавленной. Иногда это сарказм, и иногда открытая агрессия.
2. *Анна и Денис* – Денис использует манипуляции и угрозы для контроля над Анной, что создает атмосферу постоянного конфликта. Здесь важно задать себе вопрос: почему я соглашаюсь терпеть угрозы, иногда это угроза разрыва отношений, и ограничения общения, «не той» одежды, и на что еще воображение хватит.
Если вы понимаете, что находитесь в токсичных отношениях, я бы рекомендовала обратиться к психологу, специалисту по психотерапии. Если такой возможности нет, то рекомендую сделать следующее в такой ситуации:
🌟 Выход из токсичных отношений:
1. *Установите границы* – понимание своих потребностей и ставить их на первое место. Вы не должны ради партнера отменять свои дела, встречи, расставьте приоритеты правильно.
2. *Поиск поддержки* – обратитесь к профессионалу если есть возможность или близкому человеку за помощью.
✨ Психологические техники для выхода из состояния жертвы:
1. *Техника: Познавательная рефрейминг– пересмотрите ситуацию с другой точки зрения, чтобы найти новые способы решения проблемы.
2. *Техника "Бой с тенью"* – обратитесь к скрытым сторонам своей личности, чтобы понять причину вхождения в токсичные отношения. Родительский пример? Стахи остатся одному? Или вы отложили свою жизнь на потом и будете заниматься собой когда вам будет 80?
Если вы в токсичных отношениях, причина по которой вы все еще рядом может быть любой.
Самый важный вопрос к себе, который отвяжет Вас из токсичных отношений: «Неужели моя нужна в отношениях с этим: манипулятором, нарциссом, и просто токсичным человеком так велика?» А это действительно так? Так было всегда или нет?»
Ваша потребность в любви и близости -это то, почему вы еще не ушли из проблемных и токсичных отношений.
Эту нужду можно убрать. Нужны альтернативные варианты. Вам нужно переключиться. Это не обязательно должен быть другой партнер, это может быть новый проект, новые увлечения.
Вывод:
Переключение на свои желания в совокупности с активными действиями- разрывают порочный круг токсичных отношений.
🔝 фразы для выхода из конфликта в токсичных отношениях :
1. "Я ценю себя достаточно, чтобы не допустить такого поведения".
2. "Мы можем найти компромисс, который будет выгоден обоим".
🌺 Оставайтесь верны себе и выбирайте только те отношения, которые действительно приносят вам радость и гармонию. Подписывайтесь на мой канал, чтобы узнавать больше о психологии отношений и саморазвитии!
«Ваше счастье зависит от качества ваших отношений, а не от количества»- Дэшел Хэммет
Клинический психолог, Виктория Готцева. Запись на онлайн консультацию: +79031595777