В кризисе (в нашей стране он - перманентный) - нам нелегко бывает сохранять ресурсное состояние, мотивацию действовать и даже - здоровое самочувствие.
Поговорим сегодня об этом с помощью понятия "Воронка Истощения".
В такие периоды "спада" мы можем обнаружить у себя:
— повышенную раздражительность;
— ухудшение творческих способностей;
— сужение круга контактов или просто нежелание видеть людей;
— нежелание выполнять некоторые рутинные дела: открывать письма, оплачивать счета, отвечать на телефонные звонки;
— быструю утомляемость;
— отказ от физической активности;
— откладывание задач или невыполнение их в срок;
— изменение режима сна (недосып или потребность спать слишком долго);
— изменение режима питания.
В такие периоды могут возникать панические атаки и обострение психосоматических симптомов (аллергии, хронические болезни и пр.).
Что происходит?
Обычно сначала мы отказываемся от тех занятий, которые дают нам энергию, наполняют, но кажутся НЕобязательными.
То, что всегда давало нам ресурс - все больше отходит (мы оставляем) на задний план. Концентрируясь на том, что "надо", а не на том, что хочется.
И тогда постепенно в жизни остается только работа (обязательная) и другие стресс-факторы. Ресурсы постепенно истощаются, накапливается сильнейшая усталость. Уныние, раздражение и тревога нарастают, а продуктивность снижается.
Чем больше сужается наша жизнь, тем сильнее нас засасывает в "воронку истощения".
Если "истощающие дела" монополизируют нашу жизнь, мы становимся слабее и восприимчивее к внезапным ударам судьбы и постепенно лишаемся способности чувствовать себя счастливыми.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Для начала - провести Анализ:
вспомните все, что вы обычно делаете в течение дня. Например, в офисе вы, наверное, не только работаете, но и разговариваете с коллегами, завариваете кофе, подшиваете бумаги, набираете документы на компьютере, обедаете. А теперь подумайте, чем вы занимаетесь по вечерам и в выходные. Запишите все это в левой колонке.
Посмотрите на получившийся список и ответьте на приведенные ниже вопросы.
1. Что из перечисленного поднимает вам настроение, успокаивает и помогает сосредоточиться? Что позволяет почувствовать, что вы живете, а не просто существуете? Это приятные занятия, которые придают сил и энергии.
2. Что из перечисленного расходует ваши ресурсы? Что изматывает вас, лишает сил, вызывает напряжение и заставляет чувствовать себя разбитым? Что лишает вас ощущения настоящего и заставляет думать, что вы просто существуете или и того хуже? Эти занятия поглощают вашу энергию.
3. Какое сочетание дел в вашей жизни? Каких дел больше? Какие изматывают больше, а какие 100% дают вам ресурс? Какие коррективы в ваших силах внести уже сейчас (а это всегда возможно)?
Даже в самые напряженные дни можно устраивать короткие перерывы. Потратьте эти минуты на себя, чтобы отключиться от царящей вокруг суеты, собраться с мыслями и прислушаться к своему телу.
Еще важно понимать, что некоторые занятия не просто дают удовольствие и расслабление — они питают нас на более глубинном уровне, помогая противостоять неизбежному стрессу и напряжению повседневной жизни☝🏼
Что делать дальше?
Напишу в следующей части.