Как сохранять форму круглый год? Есть несколько причин, по которым не рекомендуется оставаться в одной форме годами.
Во-первых, это не реально, так как достижение определенного процента подкожного жира требует постоянного контроля питания и ограничений. Во-вторых, такой подход ограничивает прогресс, поскольку дефицит калорий может привести к потере мышечной массы.
Советую регулярно изменять тренировочные программы и диету, чтобы достичь и поддерживать желаемую форму.
Невозможно постоянно поддерживать низкий процент подкожного жира.
Это грозит последствием для здоровья- у мужчин это низкий иммунитет, частые простудные заболевания, у женщин отсутствие менструального цикла .
Если для вас форма-это адекватный процент подкожного жира плюс мышцы, то ситуация проще.
Есть два варианта подхода к поддержанию формы: контроль параметров и классические циклы
Первый - держать параметры. Не вес.
Объемы. Вес будет расти. Вы следите за тем, чтобы талия не росла, в идеале-уменьшить. Если у Вас процент жира в норме, то ягодичные могут расти за счет прироста мышечной массы. Контролируйте калории. В тренировках должен быть прогресс.
Второй. Не бойтесь немного набрать, по этому идите классическими циклами. Совершенно нормально прибавить 5 процентов подкожного жира в год. Если при этом вырастет мышечная масса,то вы будете выглядеть лучше. А она вырастет, т.к.вы будете прогрессировать на тренировках за счет профицита калорий.
Набрали массу-скинули лишнее за 3-6 месяцев , снова набрали .