Ежедневные тревоги, заботы и переживания, страхи и опасения неизбежно приводят к хроническим стрессам. «Все болезни от стрессов» – слышали об этом, правда? Действительно, если так и не научиться расслабляться, полноценно отдыхать, устраивать себе маленькие радости и личные праздники – стрессовые ситуации и их последствия будут существенно отравлять жизнь. Поэтому при самых первых признаках хандры немедленно приступайте к её обезвреживанию!
Повышенная нервозность
Переизбыток общения с окружающими людьми, информационная неразборчивость и бешеный жизненный ритм практически всегда оборачиваются разногласиями в семье и на работе, внутренним конфликтом с самим собой и приводят к эмоциональному выгоранию.
Первыми сигналами развивающихся неврозов становятся истерики, раздражительность без видимых причин, плаксивость, ощущение кома в горле, нарушение сна, а также умственное и физическое истощение.
Что делать?
- Научитесь контролировать своё поведение, ощущения и мысли, с лёгкостью переключайтесь с одной деятельности на другую. Избегайте всех тревожных и огорчающих факторов и ситуаций. Фильтруйте всю поступающую информацию. «Блокируйте» любые потенциальные источники враждебности, страха и негативных эмоций – новостные телепередачи, криминальную хронику и триллеры. Максимально сконцентрируйтесь на устранении собственных трудностей и проблем, после чего душевный комфорт начнёт восстанавливаться.
- Помните, что самый простой способ обрести внутреннюю гармонию и душевное благополучие – дарить радость себе и другим. Поэтому занимайтесь любимым делом и уделяйте внимание тем, кто вам дорог. Общайтесь с позитивными, добрыми и отзывчивыми людьми, способными искренне радоваться вашим успехам и достижениям.
Отрицательные эмоции через край
Накопленные отрицательные эмоции губительны для здоровья, подобно яду замедленного действия. Постоянное сокрытие собственных переживаний и волнений приводит к ослаблению иммунитета и развитию сердечных заболеваний. Находить утешение в сигаретах или алкоголе в тревожные моменты крайне опасно, поскольку такие «стимуляторы» ещё сильнее усугубляют ситуацию.
Что делать?
- Найдите выход для эмоций, которые душат вас. Можно выговориться близкому другу или просто вдоволь поплакать, спеть или станцевать – главное, не продолжать прятать и носить всё в себе.
- Проще всего сбросить с себя негативный груз, накопившийся за день, выплеснув все мысли и переживания на страницу дневника. Если у вас его нет, заведите. Это очень помогает оценить ситуацию со стороны и проделать важную работу над ошибками, чтобы не допускать их в дальнейшем.
Сосуды под сильным давлением
Чувствуя опасность, надпочечники «выбрасывают» в кровь кортизол, адреналин и норадреналин. Под воздействием этих гормонов стресса учащается сердцебиение и сужаются сосуды, а органы и ткани испытывают непреодолимую жажду кислорода. Чем дольше продолжается насыщение крови стрессовыми гормонами, тем быстрее истощаются естественные резервные возможности человеческого организма. Деятельность мозговых сосудистых центров нарушается, увеличивается нагрузка на сердце и повышается артериальное давление. Игнорирование этих проявлений может привести к сосудистому кризу, который заявляет о себе головокружением и головной болью, ощущением холода в руках и ногах, пересыханием во рту, учащённым сердцебиением и прерывистым дыханием.
Что делать?
- Учитесь слышать себя и предугадывать приближение «вегетативных бурь», не доводите организм до критического состояния. Перед неприятным для вас мероприятием или встречей с враждебным оппонентом выпейте успокоительный травяной отвар (пустырник, ромашка, мята, мелисса, боярышник).
- Если расслабиться и отвлечься не удалось – прогуляйтесь по тихой улице или поднимайтесь / спускайтесь по лестнице, сделайте уборку или займитесь лёгкими физическими упражнениями – что вам из перечисленного больше нравится или подходит в конкретный момент.
- Имейте в виду, что любая активная деятельность, любой труд, во время которого задействованы мышцы, эффективно борется со стрессами, так как усиливает процесс кровообращения и выводит из организма гормоны, вызывающие нервное напряжение.
Душевные страдания «отпечатываются» на лице
От затяжного стресса и негативных переживаний, прежде всего, страдает кожа лица. Она лишается естественной влаги, теряет природную эластичность и здоровый цвет, а также испытывает огромный дефицит антиоксидантов и витаминов, из-за чего подвергается различным высыпаниям и аллергическим реакциям.
Что делать?
Обеспечьте своей коже правильный ежедневный уход и регулярно делайте расслабляющий массаж лица. Когда лицевые мышцы не напряжены, легче успокоиться всему организму.
Вашими верными спутниками в борьбе со стрессом при любых обстоятельствах станут:
1. Полноценный и здоровый ночной сон, придающий силы и неуязвимость перед невзгодами.
2. Радость и смех, которые снимают усталость, укрепляют сердце и нормализуют давление.
3. Занятия спортом, в частности, восточные практики, благотворно влияющие на иммунитет и состояние нервной системы.
- - - - - - -
Поддержать мой Интернет-журнал: WebMoney.Funding 🍓