Каждому из нас в этой жизни приходится испытывать тревогу. Без нее не обходится ни один человек, даже самый, казалось бы, уверенный в себе. У кого-то тревогу вызывают публичные выступления, у кого-то - общественный транспорт или выполнение важной задачи, а кто-то и вовсе проживает свою жизнь в постоянной тревоге из-за чего бы то ни было.
Так что же такое тревога по своей природе?
Тревога - это отрицательные эмоциональные переживания, вызванные ожиданием опасности, которые не связаны с чем-то конкретным.
Тревога возникает в ситуациях, когда опасность неопределённа, ее источник не осознан. Это отличает тревогу от страха, который, в свою очередь, направлен на конкретный объект. Чаще всего тревога возникает в ситуациях социального взаимодействия, когда реальной опасности нет. Например, мы боимся облажаться на публике, хотя знаем, что физического вреда это нам не принесет. Да, будет неприятно, возможно, последует какая-то реакция от общества в виде неодобрения, но нашему здоровью ничего угрожать не будем. Тогда чего мы так боимся?
Мы боимся тех неприятных эмоций, которые последуют за социальным неодобрением.
Беда или радость в том, что эти эмоции абсолютно неопасны. Их можно прожить и в итоге забыть. Стыд, разочарование, грусть - это сильные эмоции, но не смертельные.
И чаще всего тревога проявляется в своем "нормальном" состоянии. Это когда она не влияет на обычную жизнь, не заставляет избегать каких-то мест и событий, мы ее можем контролировать и не испытывать слишком сильного стресса. Это в норме. Но наверняка каждый из нас знает хотя бы одного очень тревожного человека, или даже является им сам.
Так мы плавно переходим к такому термину как "тревожность".
Тяжелое бытие "тревожников"
Тревожность - это индивидуальная черта человека, которая выражается в частом или даже постоянном беспокойстве по незначительным, казалось бы, поводам.
Тревожный человек вечно о чем-то беспокоится. О счетах, деньгах, бытовых проблемах, выступлении и т.д. и т.п. Он живет в постоянной тревоге, и его организм ни на минуту не расслабляется. Постоянный стресс приводит к хроническим заболеваниям, депрессии, самоизоляции, отказу от интересных мероприятий, а также все может дойти до генерализованного тревожного расстройства (далее ГРТ).
Генерализованное тревожное расстройство - это психическое заболевание, при котором человек живет в постоянном беспокойстве. Из-за этого беспокойства его нервная система напряжена до предела.
ГТР сопровождается следующими симптомами:
- ухудшение концентрации внимания
- напряжение и чувство подавленности
- мышечное напряжение
- проблемы со сном/бессонница
- раздражительность
Людям с повышенной тревожностью может быть тяжело даже просто выйти из дома за продуктами. Любое социальное взаимодействие вызывает у них страх, порой доходящий до панических атак. Жить с такими симптомами крайне затруднительно, а потому это состояние требует вмешательство специалиста, если продолжается в течение длительного времени и мешает нормальной жизни. В таком случае могут помочь психолог, врач-психотерапевт или психиатр.
И что же с этим делать?
Людям с повышенной тревожностью рекомендуется нормализовать режим труда и отдыха, отказаться от алкоголя и стимуляторов, больше проводить время на свежем воздухе и больше двигаться. Также очень помогают техники релаксации (аутотренинг, прикладная релаксация, прогрессивная мышечная релаксация). Все это можно сочетать с психотерапией, благодаря которой можно разобраться, что именно вызывает повышенную тревожность и научиться техникам борьбы с ней. Но важно помнить, что полностью от тревоги избавиться нельзя. Она есть у каждого, вопрос только в ее интенсивности.
В борьбе с тревожностью прекрасно себя зарекомендовала когнитивно-поведенческая терапия, также могут использоваться методы гештальт-терапии и арт-терапии.
Тревога - не всегда ваш враг. Но если она мешает жить, с ней точно стоит поработать, дабы уменьшить ее влияние на вашу жизнь.
При выраженной тревожности вы можете обратиться ко мне за консультацией. Вместе мы сможем справиться с ее негативными проявлениями.
Смирнова Ольга, психолог-консультант, КПТ-терапевт.
Уютного вам настроения, дорогие читатели!
#психология #тревога #тревожность