События в стране и в мире порой очень сильно выбивают нас из колеи. Я сама ловлю себя иногда на панических мыслях. Что помогает мне быстро убрать тревогу и стресс?
Поделюсь с вами 2-мя своими самыми работающими приемами, которые всегда приходили мне на помощь. И не только мне, но и многим моим клиентам.
1 прием. Отделяй мнение о факте от самого факта.
Когда происходят тревожные внешние события, наш мозг склонен придумывать очень много вероятностей исхода событий. Он уже быстрее нас простраивает самые худшие сценарии, ищет предсказания, “нужные” мнения и автоматически подключается к паникующим настроениям.
Факт: идут военные действия.
Интерпретация: “Все, мы пропали. Здесь нельзя оставаться. Мы все умрем. Я прочитал, что все это ведет к тому, что у нас скоро тоже начнут стрелять”.
Мозг быстро додумывает факт. Причем зачастую в негативном окрасе.
Что нужно сделать?
Вспомни факт. Что происходит прямо сейчас?
Тебе грозит сейчас реальная опасность? Если да, то больше не рассуждай, а ищи укрытие или уезжай.
Если тебе не грозит опасность прямо сейчас, тогда подумай вот о чем.
Ты не знаешь даже 5% того, что происходит и зачем это происходит. Ты не знаешь всей картины. А поэтому найди факт в своей мыслемешалке.
Факт — это то, что произошло — как правило, это какое-то событие или действие.
Как только ты нашел факт, попробуй убрать из него эмоции — страх, панику, гнев, а также убрать додумывания: "кошмар, мы все пропадем...".
Затем сделай следующий прием.
2 прием. Спланируй свои действия на случай самого плохого исхода ситуации.
К примеру, ты понимаешь, что идут военные действия рядом с тобой. Но пока не в твоем городе. Подумай, что конкретно ты сделаешь при самом плохом исходе.
Пропиши максимально подробный план действий. Если ты соберешься переезжать, то куда, что с собой возьмешь. И приготовься, если нужно.
...
Как только ты сделаешь 2 этих приема в моменты страха или паники, тебе станет намного легче.
Ты перестанешь крутить ужасные мысли в голове, накручивать себя негативными эмоциями и освободишь себя от пустых надуманных мозгом переживаний.
____
Поддержите, пожалуйста, канал лайком и подпиской. Мне приятно ваше проявление любви, взаимности и благодарности.
Ваши реакции ❤️будут мотивировать меня писАть чаще, а канал будут видеть другие люди.
Подписывайтесь на канал «Верь в себя. Ресурсное состояние», чтобы каждый день получать порцию вдохновения, ресурса, веры в себя.
Здесь вы сможете глубоко понять свою личность, раскрыть в себе таланты, вернуть энергию и прекрасное настроение. Здесь вы обретете спокойствие и мир в душе.
«Побочный эффект» от моего канала — вы начнете легко замечать вокруг прекрасное, видеть тонкие смыслы происходящего и слышать подсказки Вселенной.
Я Ирина. Психолог, маркетолог.
Моя миссия — дарить вам уверенность в себе и осознание того, что для вас возможно абсолютно все.
Записаться на консультацию психолога
ЭНЕРГООБМЕН