Мы часто зацикливаемся на том, чего не можем изменить — на мнениях других, на прошлых ошибках или на тревожных прогнозах будущего. Знакомо?
Но что если я скажу вам, что ключ к спокойствию и душевному равновесию заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, что действительно находится под нашим контролем?
Столкновение с кризисом или сложной ситуацией способно вызывать у нас чувство беспомощности и страха. Создается ощущение, что мир вокруг выходит из-под контроля.
В такие моменты естественным желанием становится вернуть все на свои места, изменить свои решения или даже вернуться в прошлое, когда все было проще и понятнее.
Тем не менее, критически важно осознать, что изменения, о которых мы мечтаем, не всегда возможны.
Вместо того чтобы застревать в желании исправить прошлое, целесообразнее сосредоточиться на том, что мы можем изменить или контролировать прямо сейчас.
Фокусировка на том, что находится под моим контролем, является важной стратегией психического и эмоционального благополучия, имеющей научные обоснования.
Это ключевой компонент такого понятия, как "локус контроля" — термина, введённого психологом Джулианом Роттером в 1950-х годах, который описывает степень, в которой люди считают, что у них есть контроль над событиями в их жизни.
Исследования показывают, что люди с внутренним локусом контроля чувствуют, что они могут воздействовать на свою судьбу своими действиями и решениями.
Также они часто проявляют более высокий уровень мотивации, лучше справляются со стрессом и обладают более крепким психическим здоровьем. Они более склонны принимать активные меры для достижения своих целей и быстрее адаптируются к изменениям и трудностям.
С другой стороны, обладание внешним локусом контроля, когда люди считают, что их жизнь определяется внешними обстоятельствами, может привести к пассивности и состоянию выученной беспомощности.
Это однозначно негативно сказывается на психологическом благополучии человека.
Поэтому выделение и фокусировка на контролируемых аспектах своей жизни могут способствовать улучшению эмоциональной устойчивости.
В практическом плане - необходимо сосредоточиться на том, что вы можете контролировать.
Например, постановка реалистичных целей, планирование и организация времени, развитие навыков саморегуляции, а также развитие устойчивой социальной поддержки вокруг себя.
Если ситуация совсем не оставляет внутренней устойчивости, то тогда начните с базы. Я не знаю, что будет через минуту или день. Я не могу повлиять на возникшую проблему. На сейчас это так.
Но я могу сейчас контролировать то, что находится в моей власти. Например, что съесть на завтрак? В какой одежде пойти на работу? Какой вид транспорта выбрать? Или какую дорогу? И так далее.
Из таких мелочей будет складываться ощущение контроля пусть на маленькой дистанции и с маленькими целями, но они точно будут под вашим контролем и позволят сохранить устойчивость на первое время.
Таким образом, это формирует нашу эмоциональную устойчивость в момент кризисной ситуации. Даже маленькие шаги, такие я описала выше, могут создать ощущение контроля и уверенности, что важно в моменты неопределенности.
Эти маленькие победы восполняют негативный фон и напоминают о том, что даже в самые непростые времена у вас есть возможности изменить свою реальность.
Постепенно, благодаря такому подходу, вы сможете не только управлять своей жизнью более эффективно, но и находить уверенность в своих силах справляться с вызовами, которые она ставит.
Автор: Оксана Крючкова
Психолог, Кризисный психолог HR-эксперт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru