Психологическая травма — это эмоциональная реакция человека на трагическое событие в его жизни. Например: смерть родителей или близкого человека, автокатастрофу, физическое или сексуальное насилие, военные действия или природные катаклизмы, серьезную и длительную болезнь.
Современные психологи считают, что от ПТСР страдает далеко не каждый, кто стал жертвой травмирующего события. Более того, в первые недели после трагедии нормально, если человек чувствует себя гораздо хуже и у него появляются свойственные ПТСР симптомы:
- мучат навязчивые мысли и воспоминания;
- настороженность и опасения повторения ситуации;
- нарушено чувство безопасности;
- приступы панической атаки или учащенного сердцебиения, тошнота и сильные головные боли.
Если все эти симптомы ослабевают в течение месяца — ученые считают их нормальной реакцией психики на трагедию и связанный с ней стресс. Если же улучшения не наступает — диагностируют ПТСР.
Симптомы постравматического стрессового расстройства:
- Вспоминания о событиях, вызвавших стресс
- Страшные сновидения
- Флэшбеки (повторные переживания события)
- Высокая тревожность и раздражительность
- Проблемы с сном
- Трудности сосредоточиться
- Чувство вины или беспомощности
- Избегание людей и мест, напоминающих о травме
- Переживания негативного отношения к миру и другим людям
- Физиологические симптомы, такие как головные боли, учащенное сердцебиение, потливость.
Как справится с симптомами пост травматического стрессового расстройства:
- Обратитесь к профессионалу. Самый важный шаг - обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру, специализирующемуся на посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР). Он поможет вам разобраться в своих эмоциях, научит эффективным стратегиям борьбы со стрессом и поможет вам восстановить психологическую стабильность.
- Разработайте стратегии выхода из стрессового состояния. Вместе с профессионалом вы можете создать индивидуальный план управления стрессом, включающий методы релаксации, практики медитации, физические упражнения и другие приемы, которые будут помогать вам справляться с симптомами ПТСР.
- Поддерживайте здоровый образ жизни. Регулярное физическое упражнение, здоровое питание, достаточный сон и избегание вредных привычек могут помочь в улучшении вашего самочувствия и снижении уровня стресса.
- Ищите поддержку у близких. Расскажите своим близким о ваших чувствах и переживаниях, попросите поддержку и понимание. Общение с близкими людьми может помочь вам чувствовать себя менее изолированным и одиноким.
- Избегайте триггеров. Попробуйте избегать ситуаций или мест, которые могут вызвать у вас стресс или усилить симптомы ПТСР. Если это невозможно, подготовьтесь заранее, чтобы справиться с возможными триггерами.
- Позаботьтесь о своем физическом здоровье. Уделите внимание заботе о своем теле, занимайтесь спортом, занимайтесь хобби, которое вам нравится, путешествуйте или просто проводите время на свежем воздухе. Физическая активность и увлечения могут помочь вам отвлечься от негативных мыслей и улучшить ваше самочувствие.
- Если необходимо пройдите курс лечения с помощью антидепрессантов, но только по назначению врача и под его наблюдением.
Затяжной посттравматический стресс может серьезно влиять на психическое и физическое здоровье человека. Некоторые из возможных негативных проявлений в поведении включают в себя:
повышенная тревожность и недоверие к окружающим;
повторные соматические симптомы, такие как бессонница, головные боли, боли в животе и др.;
избегание напоминаний о травме, мест или событий, связанных с травмой;
повышенная раздражительность и агрессивное поведение;
социальная изоляция и отклонение от общения с другими;
проблемы с памятью и концентрацией;
потеря интереса к ранее любимым занятиям и увлечениям;
повышенное употребление алкоголя или наркотиков для снятия психологического дискомфорта.
Возможные проявления могут быть различны и зависят от индивидуальных особенностей человека, характера полученной травмы и типа посттравматического стресса. Важно обратить внимание на выше перечисленные признаки и обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру) для дальнейшей консультации и лечения.