На протяжении нескольких последних лет в запросах клиентов достаточно часто возникает тема отсутствия силы воли. Эта тема самым тесным образом связана и с проблемой прокрастинации.
На самом деле выработать и развить у себя волевые качества не так уж и сложно, было бы желание. Сразу возникает вопрос: каким образом?
Начнем с того, что сами понятия «воля», «сила воли», в контексте разных психологических направлений несут разные смысловые нагрузки. Нет единого мнения в плане точного конкретного определения этих понятий. С общепсихологической точки зрения одни ученые рассматривают волю как психический процесс, другие – как один из познавательных процессов, третьи рассматривают волю, как процесс, связанный исключительно с мотивационной сферой. И так далее.
Нам, в рамках консультационной и терапевтической практики неважно как трактуют разные ученые само понятие воли. Нам важно разобраться с тем, что такое воля в контексте практической психологии для того, чтобы научить клиентов вырабатывать в себе эту самую «силу воли». Для того, чтобы люди могли ставить цели и достигать их, чтобы могли противостоять соблазнам (особенно, если речь идет о зависимостях) и уметь бороться с прокрастинацией.
Давайте ответим для себя на один простой вопрос: кого мы называем волевым человеком? То есть какими свойствами должен быть наделен человек, обладающий волей, ну или силой воли, кому как нравится. В ходе своей работы я выделил для себя 4 основных фундаментальных качества, которыми практически всегда обладает волевой человек.
Рассмотрим их по пунктам.
1.Умение ставить реалистичные цели.
2.Неодолимое стремление к достижению своих целей.
3.Умение достигать поставленных целей.
4.Умение противостоять соблазнам.
Собственно – это все! Не так уж и сложно, правда? Но дело в том, что необходимо обладать всеми этими качествами сразу, а не какими-то двумя или тремя из них.
Итак, пункт 1. – умение ставить цели. На самом деле не все люди могут ставить цели. Есть достаточно большая часть клиентов, которые просто не умеют ставить цели и наша задача научить их делать это. Причины разные от неспособности до возникновения тревоги, а порой и страха при мысли о какой-либо цели.
Порой неумение ставить перед собой цели является ширмой для лени, когда человеку, откровенно говоря, просто лень это делать. Ну не хочется ему чего-то достигать, живет он себе как привык и ладно, а тут все пристают к нему: ставь цель, достигай цели, я не вижу от тебя результатов. А ему и самому не хочется результатов, его устраивает и его жизнь и его работа, и его окружение. К чему напрягаться?
Другой вопрос, если человек хочет чего-то достичь в жизни, к чему-то стремится, но он боится это делать, боится ставить цели. Такое бывает. Страх этот имеет под собой определенное основание, например, в виде низкой самооценки, негативных установок детства, неумения проявлять твердость в достижении целей, обесценивание окружающих (абьюзинг), частая смена интересов и прочее. Причины могут быть самые разнообразные.
2.Стремление к достижению своих целей (целеустремленность). Часто так бывает на консультациях, когда клиент ставит цели и цели серьезные, реалистичные, действительно значимые для него. Но вот стремления к их достижению очень и очень мало. Человек постоянно отклоняется и отвлекается на совершенно постоянные предметы, тратит время, деньги, свою энергию на вещи, которые не только не могут способствовать достижению целей, но порой наоборот, мешают.
Вроде бы и желание есть, и цели поставлены хорошие, а вот целеустремленности нет. Возникает логичный вопрос: почему? Причины также абсолютно разные. Я выявил две наиболее часто встречающиеся: первая – страх выйти из зоны комфорта. Человек хочет много достичь, например, купить квартиру, каждый год отдыхать за рубежом, выполнить какой-то интересный проект, но страх изменить привычный образ жизни перечеркивает все хорошие начинания, все гениальные идеи. Появляется желание все отложить на потом.
Помните у Шекспира в монологе у Гамлета есть строки: «Так погибают замыслы с размахом, вначале обещавшие успех. От долгих отлагательств». Это как раз то самое нежелание выйти из зоны комфорта!
Вторая причина: цель не настолько значима, как позиционируется клиентом. Когда цель действительно значима, есть желание ее достичь, потому что она, эта цель постоянно напоминает о себе, все время мысли возвращаются к ней. Она постоянно присутствует в сознании человека, регулярно возбуждает воображение, требует определенных действий, шагов, направленных к ее достижению.
3.Умение в достижении собственных целей (упорство). Здесь речь идет уже не о стремлении к достижению целей, а в умении преодолевать препятствия, возникающие на пути к цели. Это упорство.
Нередко бывают такие ситуации, когда человек ставит цель, имеет серьезное стремление к ее достижению и идет в этом направлении, но при возникновении определенных трудностей бросает свои начинания, не проявляет упорства, останавливается на полпути, откладывая дело на потом, ожидая более благополучного времени. И как правило, цель остается не достигнутой. Это очень важный момент у волевого человека: желание и умение преодолевать препятствия на пути к своей цели.
4.Умение противостоять соблазнам. Является одной из самых важных характеристик волевого человека. Именно преодолевая соблазны, мы и воспитываем сильную волю, не давая себе свернуть с намеченной цели, отказывая себя в желаниях, сиюминутных развлечениях, каких-то возникающих искушениях. Главным вознаграждением здесь является само достижение поставленной цели.
Кто-то, может быть, помнит советское детство? В начальных классах одним из вопросов самовоспитания было воспитание у себя силы воли. Мы составляли распорядок дня, обязательно с утренней гимнастикой, учебой, выполнением домашнего задания, физвоспитанием и др. И старались придерживаться этого распорядка. Писали себе девизы, вроде: делу время – потехе час. Кажется наивным и глупым. Однако, нет!
Удивительный факт – это действительно воспитало у нас силу воли. Причем с раннего детства. Следует заметить, что воспитание воли очень сильно дисциплинирует личность. Поэтому противостоять каким-то сиюминутным желаниям, расслабленности, прокрастинации, лени для нас вообще не проблема.
Резюмируя написанное, хочется отметить, что эти 4 характеристики волевой личности можно у себя воспитать, причем в любом возрасте, если есть желание. Вот два главных принципа воспитания силы воли, которые я выявил.
Первый – это заставить себя делать то, что не хочется, но очень надо сделать (убраться дома после рабочей смены; написать срочную статью, которую хочется отложить и т.д). Здесь важным моментом является следующая мысль: сделай сегодня то, что ты можешь отложить на завтра.
И второй принцип – не позволять себе делать то, что очень хочется, но делать не следует (скролить новостную ленту вместо того, чтобы помочь ребенку с домашним заданием; смотреть телевизор, вместо того, чтобы написать работу к аттестации; играть в компьютерные игры, вместо того, чтобы собрать шкаф; пойти на встречу с друзьями, вместо того, чтобы начать делать ремонт и т.д).
Всему свое время.
На самом деле существуют различные методики воспитания силы воли, основанные на вышеуказанных принципах, но это тема для отдельной статьи, которую я напишу позже. Следите за событиями.
Спасибо за внимание! Берегите себя!
Автор: Сазонов Андрей Владимирович
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru