Важность вашего восстановления(Сон😴 и питание 🥩)

Когда вы потренировали мышцу, как правильно она должна восстановиться к следующей тренировки. Как же эффективно восстанавливаться после тренировок?

1)Сон. Качественный сон от 8-9.5 часов обеспечит вам хорошие восстановление ЦНС и тела, что хорошо скажется. Поэтому сну надо отдать должное. Советы, которые помогут вам заснуть.

а) Ложиться и вставать в одно и тоже время(Нужно что б организм привыкал к часам)

б) Никакого телефона и гаджетов за 30 минут до сна(Лучшая выработка мелатолина-отвечает за сон)

в) Расстяжка 5-10 минут (Поможет подготовить тело и ЦНС ко сну)

г) Прохладное и тихое помещение(Что б не было душно+никаких отвлекающих факторов)

д) Теплый душ(Помогает расслябиться)

2) Сбалансированное питание. Белок-это ваш строительный материал, который помогает восстанавливать тело и растить мясо.Нужно следить за его добором.

В дни отдыха, вы должны потреблять норму БЖУ и так же макро и микро нутриэнтов и не забываем про воду. Норма питания у всех разная, но есть те параметры по питанию, которые нужно соблюдать:

1.5-1.7 г на 1 кг веса-Белок;

3-7 г на 1 кг веса-Углеводы(В зависимости от вашей активности);

0.8-1 г на 1 кг веса тела-Жиры;

2.5-3 литра воды будет достаточно)

Совет:После тренировки выпить 200 мл воды. Скушать быстрые углеводы с белком. Это нужно сделать для того что бы организм восполнил элементы, которые он утратил во время тренировки.

И вы не должны пропускать приемы пищи+сон. Вы должны ответственно подходить к этому делу)