Знаете такое состояние, при котором ловишь себя на мысли:
“Как-то идеально все идет”
После которой появляется следующая мысль:
“Почему я так не делал раньше?”
Собственного два этих заключения и навели меня на мысль написать этот пост.
Наверняка большая часть моей аудитории взрослые, умные, самодостаточные люди, которые понимают, что здоровье - это главная инвестиция нашей жизни, иначе какой смысл в профессиональных достижениях?
Поделюсь своими постулатами, которые я сформировал за 34 года жизни и немалый спортивный путь, со своими травмами и ошибками.
Еда основа здорового человека
Почему я никого не слушал раньше и вкидывал в “топку” все, что казалось мне съедобным?
Нет - диетам
Диета подразумевает конкретный промежуток времени, даже если вы сможете похудеть, что будет дальше? Конечно же вы вернетесь к прежним пропорциям, или их превзойдете.
Общий калораж - наше все
Сегодня много удобных приложений, которые позволяют в считанные секунды посчитать калории пищи. Множество онлайн калькуляторов, которые могут вам рассчитать норму калорий исходя из цели, вашего образа жизни и конечно же пропорций тела.
Я в прямом смысле воспринимаю калории как энергию, зачем мне потреблять больше, чем я расходую? Согласитесь выглядит логично? Но мы теряем эту логику садясь за стол.
КБЖУ
Обращать внимание на пропорции белков, жиров и углеводов - за ними стоят фундаментальные процессы организма. Чем сбалансированнее пища, тем лучше обмен веществ.
Если вам кажется, что нужно быть чересчур избирательным к еде - это не правда. Достаточно знать состав продуктов и их энергетическую ценность усредненно, чтобы можно было выбирать себе нормальную пищу.
Минимум ограничений
Чем больше себя ограничиваешь, тем сильнее будет извержение вулкана 🙂. Нет куриным грудкам, тушеной рыбе и прочей ерунде, если вам это не нравится. Такой режим питания нужен только профессиональным спортсменам в борьбе за граммы.
Спорт
Как много мне хочется сказать себе в этом разделе, постараюсь быть кратче. Приходя на тренировки я по сей день вижу много людей, которые надевают на себя костюмы сауны, пояса “для похудения” и уверенно приходят вредить своему здоровью в зал вместо того, чтобы быть здоровым.
Хотелось бы им подсказать чтобы они перестали этого делать, но мне неудобно подходить с такими советами к незнакомым людям. Надеюсь, что кто-то из их “касты” прочитает мой пост 🙂
Хотите похудеть? Не бегайте!
В моей жизни были периоды когда я набрал много лишнего веса, что я делал после этого?
Бегал, неприлично много, упрямо следовал своей цели чтобы похудеть наплевав на все сигналы организма: “ОСТАНОВИСЬ!”
Брал сказалку и прыгал, также неприлично много. Что происходило потом?
Протрузии в пояснице, грыжи в шейном отделе позвоночника.
Набрав лишний вес, ваш организм итак испытывает чрезмерную нагрузку, а мы ее усугубляем тем, что чрезмерно нагружаем.
Добавим сюда режим “Рокки Бальбоа” который ест одну вареную грудку в день и бежит с избыточным весом по дорожке. В этот момент позвоночник и суставы в прямом смысле трещат по швам из-за нехватки микроэлементов, витаминов и избыточного веса.
Что же делать?
Ходить пешком - самый идеальный метод похудения. Либо проводить кардио тренировки на эллипсоиде (он исключает нагрузки на позвоночник)
Вес на тренажере способ, а не цель
Как мало в этой фразе слов и как много смысла, правда? Ведь до сих пор мало кто это понимает, судя по тому, что я вижу регулярно.
Вы же знаете самый популярный вопрос к человеку, который занимается в зале?
“Че, скока жмешь?”
Лично я, с последних пор прихожу в зал чтобы быть здоровым, а не гонюсь за тем, чтобы удовлетворить ответом на подобный вопрос своего знакомого.
Большое количество людей нарочно уничтожают себя большими весами, пренебрегая техникой, думая, что их цель - поднять максимальный вес, занимаясь фитнесом.
- Плохое восстановление
Однажды услышал такую фразу:
“Восстановление - часть тренировки”
Казалось бы все просто, но что нетак?
Я раньше этого не понимал и думал, что чем больше я тренируюсь - тем быстрее похудею. Все это приводит к большим перегрузкам, в результате которого, весь организм переходит в режим “натянутой струны”, стоит совершить одно неловкое действие и вы моментально травмируетесь.
Этот, последний урок, я вынес в марте прошлого года, когда очень сильно травмировал шею, как раз таки пренебрегая этим правилом.
Подведу итоги
Хотел бы я это осознавать лет 15 назад, только все то, что мне говорили и давали советы, пролетало мимо меня, наверно как и у многих.
При этом, я не люблю давать советы когда меня о них не просят, но вместе с этим, мне хочется поспособствовать тому, чтобы меньше людей повторяло моих ошибок, я счел, что идеально будет рассказать об этом в одном из своих постов, нежели ходить по залу и давать советы 🙂