Каждая из нас наверняка слышала про гормоны стресса. Особенно если говорить о молодых мамах с маленьким ребенком на руках. Тут тебе и недосып, и гормональные перестройки, вкупе с постоянными тревогами и мыслями о том, как и что нужно сделать. Все мы слышали о таких гормонах стресса как:
- адреналин;
- норадреналин;
- кортизол.
Наш организм, реагируя на внешнюю ситуацию, вырабатывает эти гормоны, ведь именно они помогали нам выживать на протяжении многих лет. Эта защитная функция и направлена она именно на наше «спасение». Но часто, в современно мире, ответ нашего исторически запрограммированного организма не соразмерен уровню опасности. Вот тут-то и кроется проблема.
Не часто вопрос стоит о жизни и смерти, но организм реагирует так, как запрограммирован веками, что создает нам еще больше трудностей.
Адреналин, например, повышает давление, увеличивает частоту нервных сокращений, возбуждает нервную систему. Человек начинает беспорядочно двигаться, становится крайне эмоциональным. И не всегда, в случае с молодой мамой, это бывает полезно. Будет весьма полезно научится выходить из подобного состояния как можно скорее. Если ситуация не критична, то подобное адреналиновое состояние не полезно, а скорее вредно для организма.
Норадреналин, напротив, позитивно влияет на работу мозга. Благодаря этому гормону, кратковременный стресс становится полезным, мы лучше учимся и запоминаем информацию. Но обратите внимание - при кратковременном стрессе! Но никак не про хроническом. Опять таки, необходимо помогать нашему организму выходить из состояния стресса, успокаивать его.
Кортизол же приводит организм в состояние боевой готовности, при котором мы можем быстро среагировать на опасность. Однако, хроническое состояние стресса приводит к перенасыщению организма гормонами стресса и, как вследствие, к побочным эффектам, таким как:
- сонливость;
- тяга к сладкой и вредной пище;
- лишний вес;
- ухудшение памяти, внимания;
- депрессия;
- снижение иммунитета.
Спрашивается, а зачем оно нужно, особенно маме, под чьей ответственностью находится не только своя жизнь но и жизнь ее ребенка ( детей)?
Именно поэтому перейдем к главной части нашей статьи и перечислим гормоны спокойствия и те активности, которые помогут нам их поддержать.
Обозначим те виды деятельности, что помогут справится со стрессом и благотворно повлияют на наше здоровье.
Итак, кто же наши помощники?
- Дофамин
вызывает именно то приятное чувство предвкушения и вознаграждения. Что способно его вызвать? Начните вести дневник целей на день (и с удовольствием их вычеркивать), отмечайте свои победы (даже самые маленькие), слушаете музыку или наградите себя за проделанную работу (чай с вкусняшкой или маска на лицо - всякие мелочи, что незначительны, но приятны). Не забываем про вкусную и питательную пищу в течение дня.
- окситоцин
или гормон любви и привязанности. Играйте и наблюдайте за детьми или животными, делайте комплименты родным и себе. Ведите дневники благодарности, не стесняйтесь выражать тактильную любовь своим близким - больше объятий, поцелуев, нежности. Больше контакта кожа с кожей.
- серотонин
приводит наше настроение в стабильное состояние. Больше гуляйте на свежем воздухе. Загорайте или принимайте витамин Д, медитируйте или слушаете спокойную музыку, начните вести дневник и больше рефлексировать.
- мелатонин
последний, но не худший, как говорится. Гормон хорошего сна. Наш базис, основа нашего хорошего настроение и устойчивости против стресса. За час, полтора до сна уберите весь синий свет (телефон, телевизор и компьютер придется выключить), потому что он бодрит, а наша задача - расслабится и хорошенько поспать. Сделайте расслабляющие упражнения, вроде небольшой растяжки или йоги-на-минималке. Приглушите свет, оставьте преимущественно красные огни. Жгите свечи и наблюдайте за пламенем. Не переедайте перед сном, исключите кофе и чаи. Сделайте дыхательные упражнения и сконцентрируетесь на ощущениях в своем теле.
Подобные нехитрые практики помогут вам быстрее избавится от стресса и улучшить настроение. Всегда можно изменить ситуацию и улучшить ее, особенно когда понимаешь, что происходит с тобой и твоим телом и как на это можно повлиять.
Помним и о том, что обязательно нужно переодически проверять уровень гормонов у врача, потому что ситуации когда у человека уже есть болезнь, но он ее не лечит, потому что не знает, не редки.
Буду рада подписке на канал, в телеграмме еще больше советов для выгоревших родителей :