🧘🏻‍♀️Что ключевое дают медитации и как они работают?

Почему и как работают медитации и аудио-медитации?

Как-то читала в одной книге, что Далай Лама своим монахам сказал — а он очень эрудированный и разносторонний человек, много учился и взаимодействовал с лучшими умами мира и хорошо разбирается во многих областях — и он сказал монахам прямым текстом, что медитативные практики не заменяют психотерапию❗️

В частности при сложных состояниях, проработке детско-родительских отношений и травматичных событий жизни. Нужно адекватно понимать границы и возможности различных инструментов работы.

Работа с медитативными практиками — это работа на грани науки и волшебства. Науки — потому что мы уже многое знаем о мозге и том, как и почему он меняется в медитациях. Волшебства — потому что, при этом, есть зона пока не столь исследованная, не имеющая твердого научного объяснения. НО, тем не менее, ЭТО РАБОТАЕТ.

🤓 То, что это работает — доказано.

Работает, мы этим пользуемся, просто пока не все и не до конца знаем почему это так работает.

📘 Подробнее о доказательствах можно почитать, например, в книгах «Измененные черты характера» (Гоулман, Дэвидсон), «Похищая огонь» (С. Котлер, Дж. Уил), «Нейрофитнес» (Р.Джандиал) и других.

🚀 Ключевое, что дают медитации:

Мы тренируемся управлять своим умом и состоянием, то есть меняем ментальные привычки, реакции и стратегии. И при этом меняем структуру нашего мозга — можем менять деструктивные и неэффективные нейронные пути на эффективные.

🧠 Правило нейропластичности: нейронные пути, которыми вы не пользуетесь, разрушаются.

То есть, когда мы осваиваем навык осознания и управления своим умом, то становимся программистами своего мозга (в определенных доступных пределах). А мозг уже отдает команды всему телу. Механизм такой.

Хотя скорее, даже хотя бы просто опытными пользователями мозга, а не обезьяной, которая ноутбуком забивает гвозди.

А вот что именно вы выберите объектом изменения — это уже ваша личная задача и выбор.

🤔 Как измерить результат медитаций?

За жизнь мы не все можем познать. Но многое можем почувствовать. А это уже про прокаченность нашего навыка чувствовать. Этакие сомелье тонких ощущений души.

Поскольку пока энцефалографов (и других аппаратов, измеряющих изменения в активности и структуре мозга) дома мы не имеем — мы можем результат медитаций замерить только сначала прочувствовав этот опыт и научившись его анализировать и замечать внутри, и затем увидеть и замерить конкретные эффекты в жизни. По другому пока никак.

Мышцу «медитаций» глазу не видно, как, например, рельеф вашего тела после тренировок в зале. А жаль 😁

Технология анализа, развития и управления своим чувствованием, исследования этой стороны нашей жизни — зашита в психологической работе. Я, как психолог-гипнотерапевт, часто даю своим клиентам персональные медитации для перестройки установок, ментальных привычек и сценариев поведения (то есть таким образом создаем новые нейронные пути, ментальные привычки).

🔗Больше информации об этом.