Кратко о том, какие инструменты ведут к Осознанию настоящей Реальности.
1. Анапана - Дыхание
Всё своё Внимание максимально долгое время уделяем естественному дыханию. "Дыхание - это время" говорил один мудрый. А время - это иллюзия. Наблюдая долгое время за дыханием, его процессом, ум успокаивается, Внимание тренируется пребывать в Настоящем Моменте.
5-10 чистых минут в день в наблюдении за дыханием качают твою Осознанность.
2. Випассана - Ощущения
Тело сидит, лежит, стоит, идёт, висит - всегда есть возможность Наблюдать ощущения в теле.
Тело - это самый лучший и единственный объект медитации, который всегда пребывает в Сейчас, ибо кроме Сейчас ничего нет.
В любой момент времени, особенно во время стресса или захваченный мыслями - переведи Внимание на ощущения в теле. Тело всегда ощущается. Холодно, жарко, больно, тесно, давит что-то, где-то напряжение. Просто смотри. Так Ты приближаешь Себя к проживанию "Настоящей Реальности".
3. Концентрация
Бери любой объект. Лучше живой. Но это не важно. Цветок или фрукт просто попутно улучшают настроение ума. Но подойдёт даже стена в комнате.
Просто смотри на объект. Ничего не делай. Смотри долго и упорно. Ум не даст тебе смотреть прямо и видеть Реальность. Зато Ты имеешь шанс убедиться в том, что такое ум. Это бешеная обезьяна в голове, не дающая покоя и мешающая увидеть хоть раз "Настоящую Реальность".
При концентрации может случиться Медитация - ты осознаешь это, если объект сольётся с тобой в Одно. Не будет ни наблюдающего, ни наблюдаемого. Это и будет "Настоящая Реальность". Но данный метод требует огромного количества намерения, усидчивости, терпения и Внимания.
4. Внимание на Внимание
Это практика продвинутая. Прямой Путь к Себе Настоящему. Прямой Путь к "Настоящей Реальности".
При любой практике ощущается, что "Я перевожу Внимание на дыхание. Я перевожу Внимание на ощущения. Я перевожу Внимание на объект".
Изучи это Внимание. Попытайся самим Вниманием поймать Внимание. Эта практика лежит за гранью понимания умом. Но ты осознаешь, что Внимание - это своего рода "фонарик Сознания", которым куда светишь - то и воспринимается. Если фонариком попытаться светить на самого Себя.... То данный метод может быстро раскрыть Природу Тебя. Истинное Я.
5. Органы чувств
Внимание можно переводить на вкус, звук, осязание, обоняние, зрительные картинки, на положение в пространстве (упражнения Фенделькрайза, например).
Если весь спектр фонарика направить только на вкус, то ты раскроешь природу вкуса и удивишься его богатству оттенков. А может выплюнешь то, что считал вкусным.
Так со всеми органами. Кроме одного... МЫСЛЬ.
6. Мысли
Дело в том, что увидеть Настоящую Реальность мешают мысли. Образы. Внутренний диалог. Не борись с ним. Лучше научись его сперва Видеть, Наблюдать.
Качая свою осознанность и внимательность, научись видеть процесс сцепления Внимания с мыслями. Мысли вечно затягивают Внимание. Это привычка. С детства.
Делаешь одно, а думаешь о чём-то левом: о прошлом или будущем. Именно мысли создали иллюзию времени. Тогда как существует только одно время: Сейчас. И только Здесь и Сейчас можно увидеть "Настоящую Реальность". И именно мысли мешают. Больше НИЧЕГО не мешает увидеть.
К сожалению факт Жизни таков, что 99,9% жизни проживается под фильтром ума. Будто одел очки. И человек примерно с 4-6 лет начинает замыливать Реальность умственной подменой!
Парадокс: мы все видим Реальность. Но видим её искаженно! Будто бы в мутных серых/розовых/синих очках.
Мысли - не враги. Это просто программа работы мозга. Остановить их невозможно. Но можно отыскать их Природу, исследовать их, как учёный. Внутри Себя.
7. Мысль Я.
Корневая программа ума: Я - мысль. Отождествление с мыслями происходит из этой мысли "Я". Абсолютное подавляющее большинство людей с детства учатся отождествляться с Я-мыслью. Есть "я" и есть "мир". Отдельные элементы.
Когда спрашиваешь ребёнка (я много раз спрашивал, так и есть) "Кто ты?", ребёнок часто отвечает "Никто". Как правило это дети 3-4 лет, которые ещё не отождествились с мыслью "я" окончательно.
Практика: отыскать эту мысль "я" проще простого. Ты 100 раз в день стопудово говоришь "я". Подразумевая некоего Я.
Смотри в это чувство Я. Это ощущение. Оно отчётливо ощущается, как индивидуальность! Как "Я". Оно так и ощущается: "Я". Это больше, чем мысль. Это будто центр Внимания. Стержень Тебя.
Эта практика своего рода НЛП и психотерапия с чёрного входа. Или парадного входа?... В НЛП есть уровни: окружение, поведение, убеждение и т.д. и верх пирамиды ID - самоидентификация.
Если взять и смотреть прямо на эту самоидентификацию, то может случиться парадокс, описанный даже в книгах по НЛП. Пирамида "Я" схлопнется. В НЛП это описано как "Высшая Воля". Ты напрямую смотришь в корень подсознания и это имеет мощный эффект. Я-мысль отражает ВСЕ настройки подсознания.
Поэтому тут сам решай. Эта практика крайне сильная и мощная. И ум не даст Тебе смотреть в Себя. По крайней мере мысли будут защищаться. Подсознание - это страна Зазеркалья. Мысль будет придумывать методы противодействия такому прямому Смотрению в ощущение "Я". Вот здесь и нужен практический, гибкий и сильный интеллект: инженера, строителя, учёного, исследователя. В общем ЗЕМНОЙ интеллект, который не уведут в сторону пагубные идеи, оторванные от адекватности.
Здесь мысль начнёт шахматную партию с Тобой и фильм Револьвер покажется лишь краткой шпаргалкой того, какой силой обладает мысленная иллюзия. Это нормально.
"Он заставил Тебя поверить в то, что Он - это Ты" (от этого все страдания Человечества)
Слабый интеллект тут же попадёт в коварную ловушку ума. Поэтому если вы искатель, не видящий в себе пороков развития (приём веществ, меняющих сознание, отсутствие элементарных адекватных человеческих качеств типа взаимоуважения и доброжелательности, способность контролировать свои реакции) - то сразу мимо. Сперва лучше к врачу, к психологу, к маме, к наркологу. Иначе эти техники могут быть вредны (4,6,7 техники особенно). Они разбудят защиту ума и ум сам себя убедит в любой идее, а Ты поверишь и даже не заметишь.
Пытаясь спасти людей от Него, они уничтожат Тебя, защищая Его (в религии ум олицетворяет собой дьявола, а Душа Бога. Вот только ум абсолютно прекрасно шифруется под образ Души).
Поэтому да: чтобы "победить" ум - нужен сильный здоровый, абсолютно адекватный ум. Который сможет разобраться сам в себе!
P.s. данные практики не являются рекомендацией для самолечения!
Более подробные объяснения и практики в ТГ канале:
Ты можешь вложить в статьи автора лайки, комментарии. А можешь посильно помочь финансово:
2202 2080 0084 2006 Александр К (Сбер)
5536 9141 6580 1378 Александр К (Т-банк)
Благодарю ❤️