В основе психического здоровья лежит эмоциональная гигиена. Забота о своём эмоциональном состоянии и психологическом комфорте - лучшая профилактика нервных истощений и срывов, психических заболеваний. "Из ниоткуда" никогда не появляются депрессии и тревога, эмоциональное выгорание, повышенная раздражительность и нервные срывы. Чаще всего причиной будет длительное подавление эмоций, игнорирование своих потребностей и дискомфортных ощущений в теле. Если вы годами ходите на нелюбимую работу, общаетесь с людьми, которые не приятны, не умеете говорить "нет" и отказывать, всегда делаете выбор не в свою пользу и обесцениваете себя (или терпите обесценивание себя со стороны других), регулярно потребляете информацию связанную с агрессией и негативом, возникает снежный ком эмоционального напряжения.
Первое что можно сделать, для того, чтобы снизить заряд эмоционального напряжения, это не подавлять чувства, а их осознавать. Снижению тревожности, улучшению отношения к себе может помочь:
Регулярное ведение дневника эмоций (записывайте свои эмоции и чувства чтобы лучше их понять и осознать, и описывайте ситуации, в которых они возникают);
Обсуждение своих чувств и переживаний с близким человеком (людьми). Такое общение создаёт поддерживающую среду.
Регулярная физическая активность будет способствовать выработке эндорфинов и улучшению настроения.
Осознанное дыхание, маленькие медитации, йога или простые дыхательные практики помогут сосредоточиться на моменте здесь и сейчас.
А чтобы акцентироваться на позитиве - чаще отмечайте для себя те моменты, за которые вы благодарны.❤️
