21 день как осваиваю новую привычку и хочу поделиться опытом.
Ну наверное самое трудное- это начать, дождаться того самого понедельника нужного месяца и года 😂!
В моем случае, кстати, непреднамеренно, но стартом , действительно оказался тот же многообещающий день недели.
Мысли о включении пробежки в утренний рацион наверное рано или поздно посещали каждого из нас. Но разных сдерживающих обстоятельств обычно бывает хоть на один процент , да больше, чем нашего желания и воли с силой.
И здесь моя первая рекомендация - не думать и не рассуждать о том, а стоит ли, когда, как долго, а есть ли подходящая обувь, время, найдется ли удобный маршрут и живописный сосновый бор рядом с домом? Единственное, что действительно принимается в зачет - противопоказания по состоянию здоровья. Все остальное, наши условные условности.
Мой обмундир оказался несложным и нашёлся быстро- кроссы позапрошлогодних лет, поло - привет от мужа , и мой любимый кепарик, прямо как у Эмиля из Леннеберги.
Маршрут самый близкий к дому, намеренно не пользуюсь транспортом, утром дорога каждая минута.
Мне повезло, пока была за городом, шикарный проселочный трэк вдохновлял и поддерживал. Делюсь.
Выделяла для себя флажки. Итак, старт, смотрю на часы, намеренно не пользуюсь приложениями, в первые дни точно не до них ( но здесь дело вкуса).
Первый пункт для наблюдения - ага, в этом месте обычно выставляется добыча пушистого убийцы, вчера был крот, ого, сегодня это представившаяся совсем недавно мышь.
Чуть ниже - мило душный старичок - сосед, отъезжающий на работу с его непременным «Динамо бежит!» и распростертой улыбкой , поддерживающе!
Следующий участок - трава-мурава, здесь как обычно я подмочу( «освежу») ноги, зато запахи какие! Ага, вот и пижма с цикорием, роса сегодня какая-то особенная… о, а вот и паутина - август, все признаки, видимо осень все-таки настанет.
А вот и площадь Любви для тайных встреч - небольшой съезд с асфальта на бездорожье, однажды невольно спугнула парочку . Дальше в гору. Ага, домики, интересные , здесь на заборе вместо «злая собака»- «ремонт телевизоров», здесь заброшки , граффити и непроходимые заросли. О, а здесь как всегда в это время иностранцы возводят и благоустраивают, на этом участке можно ждать замасленную шутку типа: «Да я бы сзади вас пробежался». Но сегодня волна мужской поддержки поступила от соотечественников напротив: «Девушка, если ли за вами гонятся, мы обязательно поможем!». Не сомневаемся и бежим дальше. Поворот. Спуск. А вот и контейнер с мусором. Ускоряемся! Впереди лесок, асфальт заканчивается, а значит я на экваторе, середина пути, разворот . Ну обратный путь всегда веселее. Поворачиваю с Озерной на Солнечную ( не удивляйтесь, такие здесь улицы, живописно сами за себя говорящие). Спуск - подьем. Вдалеке показалась коллега по цеху- женщина средних 50+ лет, с все той же летящей спортпоходкой , сочным, приметным макияжем и кожаной сумкой-бананкой на поясе - «И вам доброго👋!» . Поддерживающе.
Поворот, снова долина с муравой, последний подъем. Здесь тенек прекрасный, держимся левее. А вот и заветный финиш показался - березовая соседская тренога - импровизированный дорожный знак, запрещающий проезд во владения местных Карабасов.
Здесь вдох- выдох, руки вверх-вниз, дальше пешком- дышу активнее. Смотрю на часы. Безоценочно. Фиксирую.
Ура!!! Здесь можно постучать себе в грудь, погладить по голове или любыми другими способами выразить себе любовь, уважение и благодарность!
Можно переходить к водным процедурам (наверняка захочется температур по-бодрее).
И вот здесь пора начинать считывать свои телесные ощущения, пожалуйста, не раньше, кроме зудящих мышц вы вряд ли что то услышите и почувствуете.
Как сейчас ? Что в теле? Самое время задавать себе вопросы. Как правило, в теле в эти моменты бывает много, а в голове мало 🙌🏻 отлично, как раз то, что нужно!
Вот такой подход к утренним пробежкам оказался для меня очень поддерживающим.
Вы спросите есть ли результаты? Несомненно. Для меня главным запросом было - взбодриться, и да, действительно, это особое ощущение собранности, сонастроенности и цельности во всем теле! Тооонусно и как-то гораздо веселее! Бодро и очень обнадеживающе смотрится на предстоящий день. Плюсом выравнивается режим дня, отход ко сну 🥱 становится особенно сладким, сам сон более крепким, а пробуждения легкими. Что касается бонусов в виде трансформации прослоек и рельефов, думаю, таких неотделимых улучшений стоит ждать чуть или чуть больше, чем чуть позже!
Надеюсь, мой опыт окажется полезным и поддерживающим для всех желающих почувствовать связь с собственным телом, позаботиться о себе, испытать очень приятные, жизнеутверждающие ощущения!
В конце остановлюсь на нескольких важных моментах. Итак, мой чек-лист.
- Простота. Упрощаем все, что можно в плане обмундирования и одежды(но гардеробчик все-таки лучше подобрать и подготовить накануне). То же касается маршрута, выбираем из близкого и доступного.
- Фокус. Во время пробежки намеренно отвлекаем внимание от ощущений в теле: наблюдая, всматриваясь, вслушиваясь и внюхиваясь во все, что встретится на пути. То есть переводим взгляд с внутреннего на внешнее. ( Здесь условие об отсутствии ограничений для здоровья).
- Дыхание. С первым шагом включаемся в ритм: два коротких вдоха носом без пауз - два выхода по тому же принципу. Без этого условия п. 2 будет невыполним, боль в подреберье обеспечена.
- Продолжительность. Ориентир на собственные силы и прошлый опыт, мне как новичку, бегавшему школьные кроссы, и потом через 20 лет в пандемию, для начала хватило 10-12 минут, через две недели дошла до комфортных 25 мин. То же касается и темпа, за основу берём комфортно. Не переусердствуйте, ставьте и здесь реальные цели и делайте к ним маленькие шаги.
- Свобода. Разрешите себе бежать как захочется, ну совсем необязательно на первых порах держать вес на носках и спину прямо, пусть для начала будет так, как будет. Но важно включать руки. Право-лево, чередуем! О, да это же билатеральная стимуляция, значит выравниваем межполушарную асимметрию, нормализуем психическое состояние попутно!
Я желаю вам новых открытий и самых приятных и радостных ощущений!
Автор: Орешина Екатерина Николаевна
Психолог, Телесно-ориентированный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru