Отличные у всех результаты. Все идем на снижение. А теперь результаты каждого.
Света 1.08 63,4 -63,7
Плюс 300.
Ольга К. 70,1 - 70
Минус 100
Люба 78,7 - 77,8
Минус 900
Ольга И 74,5 - 73,9
Минус 600
Изольда 73,5 - 72,6
Нина 71,0 - 70,5
Минус 500
Надежда Трофименко свой вес не написала.
Видно, что все постарались. Но у Светы и так уж вес нормальный. Ей можно только удерживать его. Первая неделя прошла отлично. Думаю, что в связи с этим и настроение тоже хорошее.
С возрастом наше тело имеет тенденцию удерживать меньше мышечной массы. Проблема в том, что мышечная масса сжигает калории и влияет на наш метаболизм. Когда у нас меньше мышечной массы, нам нужно меньше калорий для поддержания нашего веса — вот где возникает трудность,
Потребляйте много белка.
Согласно исследованию Shapses, опубликованному в журнале "Ожирение", достаточное потребление белка во время похудения снижает риск потери мышечной массы тела и может даже улучшить качество остальной части вашего рациона. Она рекомендует стремиться потреблять от одного до 1,2 грамма белка на килограмм веса вашего тела.
Налегайте на клетчатку.
Клетчатка “действительно может помочь замедлить пищеварение и дольше сохранять ощущение сытости”, - говорит Малин. Попробуйте употреблять богатые клетчаткой продукты, такие как листовая зелень, брокколи, овсяные хлопья, орехи и семечки. Рекомендуемая суточная доля составляет 25 граммов в день для женщин и 38 граммов в день для мужчин — стремитесь достичь этого показателя.
Контролируйте уровень стресса.
Конечно, это легче сказать, чем сделать, но стресс может помешать вашим целям по снижению веса. “Стресс часто приводит к резистентности к инсулину. Инсулин - важный гормон, который может воздействовать на мозг, стимулируя метаболизм после еды, а также подавляя аппетит ”, - говорит Малин. “Но при инсулинорезистентных состояниях организм пытается компенсировать это, вырабатывая больше инсулина. Это может привести к более благоприятным ситуациям для накопления жира ”.
При чрезмерном стрессе также повышается уровень кортизола, который может препятствовать снижению веса после 60 лет. “Некоторые исследования показывают, что если уровень кортизола хронически повышен, это может привести к тому, что организм будет вырабатывать больше адипоцитов или жировой ткани, что приведет к набору веса”, - говорит Малин.
Поэтому делаем из всего этого вывод. Едим больше белковую пищу ( не меньше нормы) , занимаемся аэробными упражнениями для наращивания мышечной массы. А может быть и силовыми. Подкачать мышцы рук, живота. Не забываем про воду. И не нервничаем из-за пустяков. И тогда вес будет снижаться и все это без ущерба для нашего здоровья.
Третья часть месяца уже прошла. Следующий отчет тоже будет в субботу. Ровно через неделю. Набираемся терпения и худеем дальше.
Вчера сижу я в беседке. Муж обрезал всю мяту. Попросила его обрезать, но не разъяснила как обрезать. Обычно я для сушки обрезаю верхние веточки. А он все срезал от корня. Зашла в беседку, а там около двух ведер этой мяты. Я бы меньше времени потратила, если б на месте всю обрезала. А так мне предстояла большая работа. А так как постоянно льют дожди, то мята была вся в грязи. Опять пошел дождь и я стала перебирать эту травку. В беседке стоял желтый цветок, который мне отдала Надежда. Названия не запоминаю. Думаю, что теперь в интернете надо будет искать. Слышала про умную камеру. И она мне выдала название цветка. Я так обрадовалась. Так легко и просто. По фото интернет находит название цветка. Как я поняла, может найти название , а разновидность уже не определяет. Хотя показала цинию. Она оказалась циния изящная. Вот посмотрите.
Вот так я вчера научилась этим пользоваться.
Еда у меня была самая простая. На обед котлеты с гречкой и салат со сметаной.
А на ужин тоже котлеты. И то же с салатом.
Вчера дети вернулись с отдыха. Отлично отдохнули, немного в весе набрали. Это ж отдых. Ограничения снимаются. На обратном пути они останавливались на ночь в Ростовской области. Там в одной станице есть замечательный парк. Показали фото. Парк меня очень впечатлил. Об этом я вам расскажу и покажу завтра. Не парк, а сказка. Мне так захотелось там побывать. Может в следующий раз отдыхать на машине поедем.
Ну вот и все. Сегодня едем в деревню сажать клубнику, которую дала сваха. Усов много. Но там тоже, наверное, дожди. Как -нибудь посадим.
Всем желаю прекрасного настроения. Не огорчайтесь по пустякам. Живите себе в удовольствие. Всех обнимаю.