Не стоит недооценивать лимфу, всё же она контролирует иммунитет. К сожалению, мало кто это понимает, да и большое упущение с моей стороны — про кровь рассказывал много, а про её “подругу-лимфу” мало.
Хочу исправить ситуацию, а поэтому сегодня предлагаю рассмотреть именно лимфатическую систему.
Вообще, как я уже упоминал, лимфа тесно переплетена с кровью, однако, по сути, она весьма самостоятельная дама. У неё свои пути движения, она самостоятельно питает органы и клетки, всецело подчиняет себе добрую половину лимфоцитов (собственно, почему и иммунитет).
Однако есть главная проблема — она весьма тягуча и медленна.
Но важно то, что её медлительность усугубляется и отсутствием двигателя. Да, если кровь гоняется за счёт работы сердца, то у лимфы нет такой привилегии. Но как же тогда она вообще циркулирует?
В первую очередь ток вниз поступает он за счёт банального притяжения земли. Тем не менее, чтобы поднять лимфу обратно, организму необходимо подключать в работу мышцы.
И самая главная мышца, которая в некотором роде выступает сердцем лимфы — это диафрагма. Вот почему многие и говорят, что правильное дыхание — это залог движения системы.
Так вот, по факту, чтобы разогнать лимфу и не дать ей застояться, вам важно настраивать себя на движение. Важно и то, что при общем отсутствии спорта образуется не просто лимфозастой.
Здесь стоит понимать, что в межклеточном пространстве начинают копиться продукты жизнедеятельности клеток, которые организм начинает отделять от себя, покрывая их соединительной тканью.
Конечно, в таком случае начинается банальное гниение клеток и развитие онкологии, гипертонии или аллергии, да и всего остального.
К слову, причём здесь межклеточное пространство?
Дело в том, что лимфа движется именно здесь, и если образуется застой, то пространство клеток попросту не очищается.
А как определить наличие застоя, то здесь всё просто.
Раз лимфа питает все клетки, значит, и вопрос поражения может выйти где угодно.
В большинстве случаев на первых этапах вы столкнётесь с:
- усталостью;
- зудом кожи;
- обострением хронической патологии;
- образованием целлюлита, так как нет очищения межклеточного;
- вздутием живота;
- увеличением, чаще безболезненным, лимфоузлов.
Понятное дело, здесь всё будет зависеть только от вас. Волшебной аптеки ещё не изобрели, да и вообще, буду честен, даже сами врачи не всегда могут точно описать работу лимфы.
Однако все пришли к единому мнению, что существуют основные направления, которые поддержат лимфоток и не допустят его остановки.
1. Питание
Во многом основная проблема кроется в наличии жирности и солёности.
- Во-первых, они забирают всю воду, которая должна питать межклеточное пространство и разгонять его.
- Во-вторых, очень часто они оседают именно на стенках клеток, что способствует образованию тромбоподобных нарастаний.
Понятно, что отказываться от них нужно, но проблема в том, что делать это необходимо постепенно, иначе организм может сорваться, и вы лишь усугубите проблему.
Также постарайтесь ввести в рацион более полезные составляющие и, в идеале, обратите внимание на природные антибиотики — это листовая зелень, овощи и кислые ягоды. Но и не забывайте, что здесь важна мера: переесть и схватить аллергию очень просто, а вот справиться уже с ней — фактически нет.
2. Душ
Хорошо гоняет и стимулирует работу мышцы, как и спорт, однако чтобы сработало, следует знать, как правильно его применять.
Для начала вам стоит настроить воду так, чтобы она была тёплой. Струю не стоит выставлять на максимум, нам нужно мягкое, но точное воздействие.
Далее следует двигаться по ходу движения лимфы (снизу вверх), главное — не задерживайтесь на месте, иначе попросту навредите себе.
После тёплой воды меняем её на более прохладную и делаем всё точно так же. После вновь тёплый ток воды, который вновь расслабит протоки. Такая тренировка замечательно не только “пробуждает” систему, но и закаляет её.
3. Дышим
Как я уже сказал, диафрагма здесь решает большую часть. Научитесь раскрывать грудную клетку и дышать полной грудью.
Не сутультесь, иначе диафрагма в буквальном понимании уходит вглубь, и вы страдаете уже от нехватки кислорода по всему телу.
Дышите правильно: вдохи медленные и глубокие, выдохи тоже не должны быть резкими. В идеале стоит натренировать себя:
- положите одну руку на грудь, другую на живот;
- лягте на ровную поверхность и сделайте вдох носом;
- напрягите область диафрагмы и задержите дыхание;
- после выдыхайте медленно через нос, максимально втягивая живот.
Такая тренировка будет работать как насос, вы в буквальном смысле накачаете собственную мышцу, и она будет работать уже без контроля.
Не менее важны упражнения
Будем воздействовать на основные лимфоузлы:
Те, что в области плеча и подмышечной впадины
Руки расставляем в стороны, слегка напрягаем их. Теперь, не двигаясь корпусом, начинаем выполнять круговые движения вперёд и назад. Стоит почувствовать лёгкое напряжение, а при сильных застоях возможно и лёгкое покалывание.
Область живота, в частности пупок
Садимся и желательно так, чтобы ноги свисали. Руки укладываем на плечи и начинаем раскручивать корпус. В одну сторону и другую — упражнение идеально стимулирует и работу ЖКТ.
Паховая часть
Встаём на четвереньки и просто выполняем махи ногой. Можно как отводить её назад, так и поднимать в сторону — главное почувствовать, как в работу включается внутренняя сторона.
Три упражнения для разгона лимфы
Запомните, прогнать лимфу даже не сложно, но это достаточно долго и кропотливо. Однако если набраться терпения, то всё получится, а в последующем организм и сам вас отблагодарит отлаженной работой.
Если вы находитесь в Москве, жду вас у себя: в клинике остеопатии и инфузионной терапии «Студия современной реабилитации Андрея Галкина».
Внимание: данный материал носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендую обратиться к специалисту. Не занимайтесь самолечением!