Каждому человеку в какой-то момент жизни требуется немного стойкости. Возможно, придется пережить тяжелое расставание, приобрести, казалось бы, невозможный навык на работе или восстановиться после операции. Независимо от ситуации, для успешного преодоления невзгод требуется психологическая стойкость и уверенность в себе, сообщаетCNBC. Некоторые люди обладают врожденной стойкостью. Другим, возможно, нужно тренировать этот «мягкий» навык.
Вот три фразы, которые, по мнению психологов и тренеров, никогда не используют психологически устойчивые люди:
- Я не могу с этим справиться.
- Я — жертва.
- Да, когда хочется сказать нет.
Для многих людей основной способ справиться с трудными, стрессовыми или некомфортными ситуациями — не справляться с ними вообще. Они поддаются своей реакции «бей или беги», которая может заставить их защищаться или говорить себе: «Я не могу с этим справиться».
По словам тренера Джейсона Шена, психологически устойчивые люди используют другой подход. Вместо того чтобы замыкаться в себе или убегать от своих проблем, они опираются на поддержку своего окружения, что Шен называет «заботой и дружбой».
«Даже если вы инстинктивно чувствуете, что во время стресса впадаете в адреналиновую и кортизоловую реакцию борьбы или бегства, вы все равно можете предпринять сознательные шаги, чтобы воспользоваться преимуществами заботы и дружбы», — написал Шен.
Отношения и социальная поддержка могут помочь человеку стать более выносливым, говоритсяв исследовании немецких ученых, проведенном в 2022 году. В следующий раз, когда ему понадобится душевный подъем, он может присоединится к группе поддержки сверстников или организовать встречи за чашкой кофе с друзьями и коллегами, советует Шен. По его словам, это даст человеку безопасное пространство, где он сможет выговориться и получить полезные советы от людей, которые знают его лучше всего.
«С каждым годом оставаться на связи с близкими людьми становится все труднее, — пишет Шен. — Подумайте о том, чтобы заранее назначить время — например вечер понедельника или обед пятницы, — когда вы и близкий друг или член семьи будете встречаться лично или виртуально».
Некоторые трудности могут заставить человека почувствовать себя беспомощным. Скорее всего, это не так, говорит Шен. Если в такие моменты поддаться чувству жертвы, проблемы могут показаться более серьезными и человека захлестнет волна сомнений или жалости к себе.
Вместо этого, чтобы набраться сил и уверенности, необходимых для преодоления обстоятельств, психолог Кортни С. Уоррен советует использовать такие фразы:
- Я не позволю себе быть жертвой.
- Я смогу пройти через это.
«Эмоциональная устойчивость связана с отвагой и психической стойкостью. Это понимание, что мы должны быть сильными и преодолевать невзгоды, не позволяя им сломить нас, — написалаУоррен. — Быть стойким означает, что, испытывая боль от плохого обращения, вы меняете свою позицию жертвы и бессилия на поиск выхода из положения».
Если человек постоянно обнаруживает, что берет на себя дополнительную работу или говорит да на просьбы, которые не выполнит, он можете сделать кое-что простое: остановиться. Психолог Джессика Джексон рассказала, что психически устойчивые люди умеют устанавливать границы. По словам Джексон, если вы говорите да всем подряд, то окружающим покажетесь готовым к работе, но это может привести к выгоранию, стрессу и негативным эмоциям.
«Устойчивость часто путают с независимостью. Она должна быть больше связана с расстановкой приоритетов в удовлетворении своих потребностей. Если, например, у вас запланирован ужин с подругой, но вам нужно остаться дома и отдохнуть, не стоит расстраиваться, если вы перенесете встречу, или если вам нужна дополнительная поддержка на работе, потому что вы рассеянны, попросите об этом менеджера или товарища по команде», — добавила Джексон.
Ранее сообщалось, что 44% работников чувствуют себя выгоревшими, согласно опросу 2024 года, проведенному Обществом управления человеческими ресурсами. Один из способов не дать работе истощить человека — установить границы между тем, с кем он общается, и тем, какие задачи берет на себя.