Приветствую вас, дорогие друзья! 🙌
Сегодня мы вновь предлагаем обратиться к письменным практикам. И сегодняшняя практика будет посвящена принятию себя.
✍️ Практика: "Письмо к Себе"
Цель: Помочь вам глубже понять свое внутреннее "я", принять свои эмоции, мысли и переживания. Эта техника позволяет высвободить из подсознания все, что вас волнует, и взглянуть на себя новыми глазами.
Шаг 1. Подготовьтесь
Выделите время для этой практики — 20-30 минут будет достаточно. Найдите уютное и спокойное место, чтобы ничего не отвлекало вас от процесса. Возьмите блокнот или лист бумаги и ручку.
Шаг 2. Намерение
Перед началом практики закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Настройтесь на волну самоисследования и самоподдержки. В своем сердце произнесите намерение: "Я позволяю себе выражать все свои чувства и мысли свободно и принимать себя таким, какой я есть."
Шаг 3. Начинаем писать
Теперь начните писать письмо к себе.
💌 Структура письма
Если вам сложно писать, то можно использовать такую структуру:
1. Приветствие: Начните с дружеского и теплого приветствия. Например: "Здравствуйте, дорогой друг!".
2. Выражение чувств: Расскажите себе, что вы чувствуете в данный момент. Опишите всё, что приходит на ум, без фильтров и критики. Позвольте себе быть откровенным: "Я чувствую грусть/радость/тревогу/восторг...".
3. Размышления: Погрузитесь в размышления о том, что вызывает эти чувства. Что произошло или что происходит в вашей жизни, что вызывает такие эмоции? Будьте честны с собой: "Эти чувства возникли, потому что...".
4. Поддержка: Напишите слова поддержки и опоры для себя. Представьте, что вы пишете небольшое послание от своего внутреннего "я" — мудрого и заботливого. Например: "Ты проделываешь великолепную работу. Ты молодец независимо от текущего результата."
5. Заключение:
Завершите письмо на позитивной ноте. Поблагодарите себя за то, что позволили себе выразить все эти мысли и чувства.
Шаг 4. Рефлексия
После написания письма закройте глаза и несколько минут просто побудьте в тишине. Почувствуйте, какие эмоции возникли после выполнения практики. Заметили ли вы какие-то изменения в своем состоянии?
Шаг 5. Закрепление результата
Прочитайте свое письмо через несколько дней. Это поможет вам закрепить полученные инсайты, а иногда и посмотреть на себя новыми глазами.
Любите ли вы письменные практики? Удается ли выделить время на них?Пишите в комментариях.
Подписывайтесь на нас в Телеграм В ритме Вселенной 💖