Порой мы слишком сильно боимся наших эмоций. Часто человек боится совершить что то такое, что может вогнать его в печаль или страх, но часто мы очень недооцениваем то состояние что возникает если не проживать все эти эмоции в полной мере. Но откуда идут все эти состояния? Чаще всего это синтез базовых эмоций с более сложными.
Базовые эмоции
Базовые эмоции — это эмоции, которые знакомы каждому человеку, независимо от пола, культуры, религии и этнической принадлежности. Такое определение дал специалист в области психологии эмоций Пол Экман, который считает эти эмоции универсальными.
Согласно подходу Экмана, универсальные эмоции:
- Длится не более часа;
- Имеют отличительные сигналы, по которым можно определить эмоциональное состояние собеседника, даже если вы едва знакомы или не знакомы совсем;
- Неразрывно связаны с физиологией. Например, мы краснеем от злости и бледнеем от страха, потому что эмоции влияют на кожный кровоток. Они также регулируют потоотделение, перистальтику кишечника и частоту сердцебиения.
Самые основные базовые эмоции что сейчас известны: Грусть, страх, злость, отвращение, удивление, наслаждение.
Отличие состояния от эмоций:
Если мы сможем познакомится с этими эмоциями и понять как они откликаются внутри нас на какое либо событие, то это будет уже большим шагом к пониманию себя.
К чему привязаны эмоции
И вот такое случилось, что тебя одолела негативная эмоция в виде грусти или страха. Скажем произошло расставание с любимой или нечто другое. Что чаще всего происходит в такие моменты?
Психика может реагировать на эмоции по разному, скажем использовать такие психологические защиты:
Обесценивание: Вы можете начать думать, что не так то и хотелось подобных отношений и запрятывайте эмоцию печали куда то вглубь. Можно придумывать много аргументов и даже поверить в них, но эмоции все равно останется
Вытеснение: Эмоция есть, но она далеко. Можете начать работать, думать о других делах но не прожив эмоцию это состояние будет где то в глубине постоянно терзать и порой очень сильно
Замещение: Вместо одного партнера начать встречаться с другим. Вроде бы ты меняешь одно на другое, но в глубине души ты понимаешь что эмоция печали по прежнему с тобой
И не только так. У нас в голове часто бывает очень много психологических защит на то, чего мы хотим избежать.
Почему это плохо?
Эмоциональная боль бывает из за состояния которое говорит что нам нужно что то поменять. А отвлечься или какое либо вытеснение это включение механизма что бы уйти от этих эмоций.
Техника "Как правильно работать с эмоциями?"
Было проведено исследование Мэтью Либермана сутью которого было показано, что при названии эмоций в голове наблюдалось снижение работы участка миндалины, что способствовало уменьшению самого восприятия эмоции. Таким образом, при работе с эмоциями полезно будет научится чувствовать и осознавать текущие эмоции.
Техника состоит из следующего
1. Признать что ты испытываешь конкретную эмоцию.
2. Назвать свою эмоцию по имени. (грусть, тоска и т п) После названия эмоции мы включаем механизмы осознания эмоции
3. Признать текущую эмоцию и произвести анализ.
4. Понять, какое мое отношение к этим обстоятельствам и какие выводы я сделаю с этим?
5. Осознать насколько рационально ли эти выводы? В целом тут может помочь методы Седоны для формирования конкретных общих целей и понимания самих выводов.
Как понять что техника работает?
Стоит в начале понять накал эмоций. Насколько она владеет мной от 1 до 10 и провести это осознание после самой техники. Если накал спадает, то техника работает верно
Понравилась статья? Буду признателен за лайк, подписку и комментарий.
Желаю хорошего дня, дорогой читатель :)
Ссылки:
Мэтью Либерман. Маркировка эмоций.
Метод Седоны