Итак, однажды вечером я выпил. Ничего особенного, бутылку пива. Но чувство расслабленности продлилось недолго. В доме погас свет. После недолгих поисков причины я понял, что мне придется ехать в строительный магазин. Вызвал такси - от греха и соблазна проскочить на своей машине... Через час свет вернулся в моё жилище, я понес в мусор бутылку, которую следовало бы выпить на четверть часа позже, чтобы не тратиться на поездку... И тут, присмотревшись, обнаружил - в магазине, выбирая что-то попрохладнее из холодильной витрины, я не глядя взял - безалкогольное... И выпил его, не заметив небольшого нолика на этикетке. Почти тысяча рублей за такси, вместо поездки на собственном авто - вот сколько мне стоила эта курьезная ошибка выпившего. Она была не первой и не единственной из разного рода ошибок нетрезвого сознания, о которых мы и поговорим. Я не святоша, ошибаться и каяться – это моя рутина… Однако, анализируй это!
Как выживший, так и выпивший попадают в одну и ту же западню. В психологии описана фундаментальная ошибка атрибуции. Наверное, слышали... Если нет, то вот очень обобщенная распаковка: это искаженность восприятия человеком других людей (либо же собственных состояний). Когда индивид создает для себя их портреты, объясняет себе мотивацию, запуская неуместное обобщение частного случая на всю личность (или ситуацию) того, кто встретился ему на пути.
С выжившими там более-менее понятно. Когда средневековые мореплаватели молились деве Марии, а потом благополучно возвращались из плавания, то причиной своего успеха они считали истовые молитвы. А не стечение различных факторов. Среди которых и хорошее оснащение корабля, и мастерство команды, и благополучие розы ветров, да и простое везение, в конце концов… То есть, они обобщали очень частный фактор веры в покровительство неких высших сил (даже воображаемых), до уровня главной причины удачи всего своего предприятия. (Понятно, что утонувшие мореплаватели тоже молились деве… Но они возразить уже ничего не могли, да и кто бы их спрашивал).
Атрибуция выпившего иного свойства. Почему человек полагает, что не переживет этого вечера, если в его организм не прольется живительная и утоляющая все тяготы и печали влага? Это происходит - после дня, полного стресса… потому что грустно…потому что весело…потому что надо нечто отметить…или, напротив, забыть…
Феномен атрибуции в этом случае нам придется спроектировать на взаимоотношения человека с самим собой. А далее – с обстоятельствами окружающей реальности. По сути же, сделать революционное психологическое допущение – к фундаментальной ошибке атрибуции склонно и само подсознание! И оно затем, впав в ошибочность обобщения, вовлекает нас, не совсем осознанных, в свою игру с тем, что есть на самом деле, и что только кажется. Именно поэтому я добросовестно захмелел от «нулевого» пива.
Кстати, вот вам еще одна иллюстрация ошибки выпившего (точнее, озарения!), в которой также есть и автомобиль, и алкоголь. Цитата из киноклассики («Берегись автомобиля»): «Да дорогой зритель, Деточкин не брал себе денег. Он хоть и вор, но бескорыстный честный человек». Помните эту шедевральную сцену в пивной, где следователь Подберезовиков (Ефремов) обнаруживает в портфеле своего подследственного автовора Юрия Деточкина (Смоктуновского) пачку квитанций переводов денег с проданных автомобилей в детские дома… И вот, называвший свою жертву не иначе, как жуликом, следователь (правда после кружки пива, щедро разбавленного «беленькой»), осознав, как он заблуждался, признает ошибку атрибуции: «Я тебя люблю, живи свободно!»
Герой Ефремова понял, интуитивно, хоть и в нетрезвом виде, один из главных законов психологии: личность всегда больше, чем какой-то отдельно взятый поступок. Пусть даже и сомнительного свойства (кража автомобилей «Волга» у советских жуликов).
Но наш с вами среднестатистический выпивший, о коем мы ведем речь, свою глубинную ошибку преодолеть не может. Никак не осознает, что его состояния, пусть и привычно накрывающие с головой, когда, кажется, нельзя не напиться, все же можно отделить от себя цельного. Сохранить вожжи в руках, не отбрасывать самоконтроль. И так остаться трезвым или употребить умеренную дозу.
Почему не может? Потому что эта личность критически расщеплена. И значит любой порыв эмоционального ветра принимает за ураган, которому не в силах воспротивиться. Однако, сил у каждого из нас гораздо больше, нежели мы малодушно представляем себе. Просто расщепленность не дает их мобилизовать в нужный момент.
Знаете же, как представляются посетители на встречах анонимных алкоголиков. Здравствуйте, я Иван (Джон, Джейн…) и я алкоголик. Примерно это же, только в сердцах, говорит себе сильно выпивший вчера сегодня утром, проснувшись в сильном похмелье: «Опять нажрался, алкаш…»
Лучшей формулировки для ошибки атрибуции не придумать. АА очень эффективны, потому что преодолевают расщепленность личности группой братьев и сестер по несчастью. В единственном лице это сделать трудно, почти невозможно. И обзывая себя алкоголиками всякий раз, люди, выбравшие завязать, напоминают себе, что бес пьянства не дремлет.
Но на самом деле, если психологически взглянуть, они напоминают себе о своей драматичной расщепленности в глубине личности. Именно потому они стали алкоголиками. Цельные личности способны справляться, их не затапливают частные состояния. Ну, грустно или, наоборот, весело, может стресс, начальник наорал, или, наоборот, повысили. То есть, как говорят, опять нет повода не выпить. Ок, бокал другой шампанского и все – завтра на работу, да и вообще, что за блажь, напиваться…
Коварство мозга, создающего для нас состояния и переживания по своему разумению, то есть как бы из глубины нашего бессознательного – вот, на что мы не имеем права зажмуриться. А мозг, он при этом хотел, конечно же, как лучше! Но получилось, как всегда…
Что именно произошло в моем случае, когда я почувствовал себя выпившим, расслабленным, захмелевшим и нелигитимным для поездки за рулем – после нулевого пива. Сработало несколько триггеров, запустивших ошибку:
- мое намерение и ожидание именного того, что и произошло затем (легкого хмеля)…
- хорошо знакомые подготовительные манипуляции, а именно, визит в магазин, выбор напитка, его покупка…
- подводящая ситуация в виде стола с закуской, звука открытой пробки, пеной напитка, его запаха и вкуса…
- укоренившаяся привычка в ожидании того, что будет дальше – расслабление, легкий хмель в голове…
Все это вкупе можно назвать поведенческим паттерном или шаблоном. Он глубоко укоренился в сознании и подсознании – на автоматическом уровне. То есть при соблюдении вышеперечисленных условий я должен был почувствовать себя именно так, а не иначе. И моя осознаваемая часть психики подчинилась – я захмелел. Точнее, решил, что захмелел.
Постараемся понять, как нечто в глубине нас заставляет каждый вечер выпить лишнего, съесть полторта, броситься в игроманию или бесконечный просмотр соцсетей... Заглянем в ту часть мозга, где хранятся наши потребности. Начиная с самых базовых, физиологических. Это большой, старый, темный и трудный для управления сознанием департамент психики на ее стыке с телесностью. Возьмем потребность в пище и воде. Что первое можно сказать тут. Эта потребность неотменяемого свойства. Нарастающая, если ее не удовлетворить. Такая, что не забудется, не отступит, если ты, скажем, не поел, не попил воды вчера, и решил чем-то отвлечься сегодня... Более того, она станет мукой, а потом и смертью. В заводских настройках любого организма записано: базовые потребности удовлетворять немедленно, без особого подключения к процессу рассудочных и критических сил психики. А теперь внимание, фокус, который ежевечерне проделывает мозг человека с зависимостью (допустим, алкогольной или пищевой). ... Мы не переживём этот вечер, если не выпьем привычные пол литра чего-нибудь крепкого или не съедим полкоробки чего-то сладкого... Зудит что-то внутри.
Вот она, прямо перед нами, главная фишка зависимого типа личности. Конечно, всем нравится вкусно покушать, немного выпить, ощутить негу и благодать. Но зависимый тип придается этим маленьким радостям с таким усердием, что незаметно и где-то в темной глубине мозга переводит их в разряд физиологических потребностей. Неотменяемого свойства и нарастающего действия. Вплоть до фатальной кончины, если их не удовлетворить немедленно - так ему представляется.
Перед нами самая фундаментальная из всех ошибка сознания – перевод эмоциональной потребности в разряд физиологических. И наделение ее свойствами нарастания и неотменяемости. Вплоть до воображаемого фатального исхода. Поэтому выпить или съесть надо много и прямо сейчас. И ощутить благодать спасения.
Так, с матчастью, надеюсь, понятно. А делать что будем?
Я начал эту статью с того, что рассказал, как однажды вечером я выпил – бутылку пива. Мои отношения с жидким дофамином разных градусов знали иные времена, иные дозы… Когда умерла мама, я выпивал поллитра чего-нибудь крепкого ежевечерне месяца два. Пока не остановился как-то сам собой. Потом были рецидивы, откаты, приливы и отливы… Но все же мне удалось вернуть контроль над той своей частью психики, которой свойственны панические настроения на предмет выживания сегодня вечером без изрядной доли алкоголя. Если у вас тоже живет такой паникер внутри (по поводу виски, винца, пива или сладостей-жирностей), то доктор Хаус поставит вам диагноз зависимой личности.
В моем понимании расщепленность сознания и, следовательно, риск ухода в зависимости, это, простыми словами, крайняя нетренированность связи рассудка и глубинного лимбического отдела мозга, который тянет нас в «Красное и белое» или к прилавку с тортиками. Кора мозга как бы предупреждает, что, мол, если ты сейчас вот это, вредное, съешь или выпьешь, то сначала тебе недолго будет хорошо… А потом бесконечно – плохо. Но мы не слушаемся.
Поэтому нет другого пути, иначе, как путь эволюции, которая настойчиво и занудно тренировала у перспективных видов и популяций полезные, на ее взгляд, навыки и свойства. Осаживать себя в своей тяге к вредному, но вкусному и веселому – это такой же навык, как и способность переводить с английского. Его надо развивать, регулярно повышая планку.
Мелодик много. Выше я упоминал Анонимных алкоголиков, которые, можно сказать, запатентовали одну из самых эффективных. Но, боюсь, их офис врядли вы найдете в шаговой доступность от вашей квартиры или от пресловутого «КБ». И напрасно, кстати.
Поэтому поделюсь с вами одни их тех способов, который помог мне. Это своего рода ритмичное дыхание с мантрой-медитацией. Кстати, работает и для других видов ментальной тренировки.
Итак, для начала, дышите. Потом не дышите. И все это на счет от одного до четырех. На вдохе говорите про себя что-то очень емкое и желательное, например, сегодня вечером я трезвый и довольный жизнью. Потом повторяете то же самое на задержке дыхания и, соответственно, во время выдоха. Повторяйте снова и снова. Возможно же в первый день настойчивых упражнений, а может немного позже вы ощутите некое новое состояние… Как бы равнодушия. То есть, могу выпить, а могу и не выпить. Поддержите его. Повторяйте снова и снова свою мантру. Равнодушие будет крепнуть. Конечно, вы можете поддаться своим старым демонам и уже, как бы через силу, но все-таки удариться в старое… Что ж, мы, как известно, созданы творцом существами со свободой воли… Будь она неладна.
Но все в наших руках, точнее головах. Мне помогло. Теперь, если есть повод или просто желание – бутылка пива, бокал-другой вина… И все. Да здравствует минимализм и чувство меры. Давайте вкушать жизнь и ее радости, смаковать, наслаждаться. Ибо:
У бурных чувств неистовый конец.
Он совпадает с мнимой их усладой.
Разрывом слиты порох и свинец,
Так сладок мед, что наконец и гадок:
Избыток вкуса отбивает вкус.
Не будь ни расточителем, ни скрягой:
Лишь в чувстве меры истинное благо. (Шекспир)