Существуют ли люди, обладающие самодисциплиной с самого рождения? Возможно. Но очевидно, что этот навык можно и нужно развивать.
Укрепление самодисциплины можно сравнить с процессом занятий в спортзале: чем больше вы уделяете времени этому навыку, тем эффективнее он становится.
1. Определите цель
Выберите одну конкретную цель, на которой хотите сосредоточиться сейчас: будь то регулярные тренировки каждый вечер или чтение одной книги в неделю. Начинайте с небольших задач, но четко определите направление для своей практики. Даже отказ от нездоровой пищи на один день может стать хорошим стартом.
2. Найдите стимул
После выбора цели определите причины, по которым вы стремитесь к ее достижению. Сформулируйте их в позитивном ключе.
👎 Неправильно: «Я хочу завершить это задание, чтобы вычеркнуть его из списка задач».
👍 Правильно: «Я хочу выполнить это задание, чтобы приблизиться к моим целям и ощутить удовлетворение от результата проделанной работы».
Записав свои мотивы, вам будет проще справляться с задачами.
3. Узнайте о возможных преградах
Наша самодисциплина может пошатнуться, если мы заранее не предусмотрели препятствия на пути к цели. Не стоит решать проблемы по мере их возникновения; лучше предугадать их и подготовить план действий для их преодоления.
Например, если ваша цель — читать одну книгу в неделю, а вечером сложно найти время из-за работы или семейных дел, подумайте о том, как можно изменить ситуацию:
читайте во время обеденного перерыва, в дороге или ожидая детей;
выключайте телефон, когда хотите сосредоточиться на чтении.
4. Избегайте соблазнов
Мы часто переоцениваем силу своей воли и думаем, что сможем противостоять всем соблазнам, но на практике это оказывается сложнее. Хотя сила воли важна, лучшим способом повышения самодисциплины будет минимизация доступа к потенциальным отвлекающим факторам. Если у вас привычка отвлекаться на соцсети, заблокируйте их в рабочее время. Если вы склонны чрезмерно тратить деньги во время шопинга, возьмите только нужную сумму наличных и оставьте карты дома.
5. Переключитесь на новые привычки
Когда вы решаете развивать самодисциплину, часто возникает желание избавиться от какой-либо вредной привычки. Однако важно помнить, что если эта привычка является частью вашей рутины, просто отказаться от нее может вызвать ощущение вакуума. Поэтому рекомендуется занять освободившееся время более полезной деятельностью.
Например, если вы хотите прекратить делать покупки в интернете во время перерыва, вместо этого займитесь чем-то другим — разминки на рабочем месте или прогулкой на улице.
6. Позвольте себе испытывать дискомфорт
Нам естественно избегать неприятных ощущений, но важно понять, что избавиться от всего отрицательного невозможно. Разрешите себе переживать скуку, разочарование и другие негативные эмоции — они содержат часть жизни каждого человека. Такой подход поможет проще переносить трудные моменты и двигаться вперед.
7. Визуализируйте долгосрочные достижения
Чтобы не поддаваться искушению, регулярно напоминайте себе о своих целях. Постарайтесь представить, как вы достигаете их, благодаря ежедневному соблюдению самодисциплины.
8. Успешно восстанавливайтесь после неудач
Некоторые дни требуют большего усилия для проявления самодисциплины, чем другие. Ошибки — это нормально на пути к самосовершенствованию. Важно прощать себя за упущения и возвращаться к своей цели с новой настойчивостью.
9. Отслеживайте свои успехи
Обращайте внимание на собственные ощущения в процессе работы. Ведение дневника, где вы будете фиксировать свои цели и достижения, поможет зафиксировать позитивные изменения. Это даст вам возможность оглянуться назад и оценить собственный прогресс.
Вывод
Стоит ли развивать впечатляющий уровень самоконтроля? Определенно, если вы стремитесь к достижению целей, повышению продуктивности и личностному росту. Каждый из нас способен стать более самодисциплинированным — главное, это регулярная практика.