Один мой клиент начал жаловаться на то, что после тренировок со мной ему стало только хуже. Он рассказывал, что по утрам чувствует постоянную усталость, у него целый день нет сил что-либо делать, да и здоровье стало шалить. Признаюсь, для меня стало открытием, что физическая нагрузка может быть во вред, потому что с уверенностью могу сказать, что программа тренировок была составлена правильно с учетом особенностей клиента. Но потом, когда я начал анализировать ситуацию, все встало на свои места. Мой клиент рассчитывал привести свое тело в порядок исключительно за счет тренировок, не меняя при этом свое неправильное пищевое поведение.
Жизнь как будто устроена так, чтобы мы набирали лишние килограммы
Мне иногда кажется, что наша жизнь устроена так, чтобы мы набирали лишние килограммы, вели малоподвижный образ жизни и на этом фоне зарабатывали кучу болячек. Ну посудите сами. Сейчас, чтобы добраться до работы, не нужно проходить несколько километров пешком. Вышел из подъезда, сел в машину или в автобус и спокойненько поехал. На работе опять-таки большую часть времени проводишь в сидячем положении (не все, конечно, но большинство). А на каждом углу сейчас расположены рестораны быстрого питания, которые так и манят зайти и съесть, что-нибудь из разряда запрещенного.
Но ведь только нам решать, как жить, правильно? Помните известную поговорку: «Мы то, что мы едим?». Так вот, очень важно правильно подбирать свой рацион и не допускать глупых ошибок, о которых я вам расскажу в статье.
В погоне за стройным телом мы делаем себе только хуже
Вот представьте ситуацию. Вы набрали лишний вес. Что вы предпримете для борьбы с ним? Скорее всего, большинству придет в голову сесть на диету. Однако после 50 лет этого делать ни в коем случае нельзя!
В таком возрасте надо сказать «нет» любым диетам. Ни в коем случае не следует прибегать к однокомпонентным диетам или режимам питания с недостатком необходимых нутриентов. Если ваша цель — снижение веса, старайтесь немного снизить потребление калорий и обращайте внимание на баланс белков, жиров и углеводов, поступающих в ваш рацион. Процесс похудения может быть медленным, но такой подход сохранит ваше здоровье.
Также не стоит заменять сахар сахарозаменителем. Согласно последним проведенным исследованиям, употребление аспартама, сахарина и сукралозы провоцирует те же заболевания, что и чрезмерное употребление сахара.
Поем в обед
Найти хотя бы полчаса для полноценного завтрака в загруженном расписании может оказаться задачей не из легких. Однако регулярное исключение этого приема пищи вряд ли поможет сэкономить время: скорее всего, придется «компенсировать» пропущенные калории на спортивной площадке.
Исследования показывают, что пропуск завтрака увеличивает вероятность набора веса и развития атеросклероза примерно в полтора раза. Это отчасти объясняется тем, что в течение утра на работе человек, скорее всего, потребует «утраченные» калории. Только вместо полезных белков и медленных углеводов из каши, мюслей или фруктового салата окажутся сладкий кофе, круассаны с джемом и леденцы. Переизбыток глюкозы из таких продуктов становится основной причиной нарушений в обмене жиров.
Мне тоже бывает не хочется есть по утрам. Но я обманываю свой организм. После пробуждения выпиваю стакан воды, что вызывает сокращения стенок желудка. В результате активируется центр голода в мозге, и через полчаса появляется аппетит.
«Тренировки исправят ошибки в питании»
Есть у меня знакомые, которые совершенно не знают, что такое рациональное питание. Питаются они как угодно, а потом борются с жирком в тренажерном зале. Тут я спешу вас огорочить.
То, что я сейчас вам скажу – научный факт. Эффективные результаты достигаются лишь при сочетании физических упражнений и сбалансированного питания. Не стоит тратить время на занятия на велотренажере или беговой дорожке, если после тренировки вы планируете перекусить выпечкой и сладостями. С той же осторожностью нужно относиться к «спортивным напиткам»: их часто создают не для снижения веса или наращивания мышечной массы, а для поддержки энергии профессиональных атлетов. Такие напитки могут содержать много быстрых углеводов, которые обеспечивают мышцы «легкой энергией».
Используйте онлайн-калькуляторы калорий и проконсультируйтесь с диетологом или экспертом по питанию в период интенсивных тренировок, чтобы составить правильный план питания. Без этого никакого результата не будет!
А вы допускаете эти ошибки? Пишите ответы в комментариях!