Волшебство всегда возможно, особенно если человек его использует с ответственностью за последствия и осознанно.
А ещё нужно знать, где именно найти это волшебство, как его включить.
И наш организм уже по-своему волшебен. Многие процессы реализуются в нем без нашего участия и контроля.
И нам только нужно помочь ему это реализовать. Каким образом? Услышав его, лучше почувствовав.
1. Вы вновь хотите направиться на кухню.
2. Заранее продумайте для себя, и в следующий раз используйте на этом шаге подходящий для Вас способ остановки себя на какое-то время, чтобы приостановить этот импульс: например, хлопок, медленные вдох и выдох, дирректива "стоп" или "пауза", сказанная вслух или про себя, даже нажатие на нос, как отвлекающее действия, помогающее сконцентрироваться на следующих пунктах.
3. Задайте себе вопрос: "Действительно ли хочу именно есть?" Или спать, или объятий, или разнообразия в жизни, или новую информацию, или хочу успокоиться, или порадовать себя, или злюсь на себя и лишняя пища - это аутоагрессия, или чего-то боюсь...
- Если Да, идите дальше по алгоритму.
- Если Нет, то нужно составить списки ресурсных для себя времяпрепровождений, не касающихся еды.
4. Задайте себе вопрос: "Что сейчас чувствую в организме?" Прислушайтесь к ощущениям. Могут быть такие варианты:
- Вы просто хотите пить и чувствуете жажду;
- Вы ощущаете вибрации - тревожность, а не голод, и это повод вернуться к третьему пункту;
- Вы чувствуете прилив сил - получили приятную новость, реализовали какое-то достижение, и решили походом на кухню это отметить, а значит необходимо вернуться к пункту 3 и выбрать другой вариант самопохвалы;
- Вы уже чувствуете боль в животе и пытаетесь заглушить ее новым приемом пищи;
- У Вас ОРВИ и начинает болеть горло, и хочется переключить внимание на другие ощущения в организме - любимой вкусной еды, и это вновь предпосылка для возвращения к 3 пункту;
- Вы действительно чувствуете голод. Тогда перейдите к следующим пунктам алгоритма.
5. Задать себе вопрос: "Что сегодня уже ел(а)?" Ответ должен быть не благодаря быстрому прочтению списка, если Вы его ведете, а в виде погружения в ощущения организма путем следующих дополнительных вопросов:
5.1. "Как я чувствовал(а) во рту?" Нужно вспомнить вкус каждой из еды, которая была у Вас сегодня во рту.
5.2. "Как я чувствовал(а) это в желудке?" Есть ли до сих пор дискомфорт в животе и Вы просто пытаетесь от него избавиться благодарю нвоому приему пищи. Это дорога к пункту 3.
5.3. "Как я чувствую это сейчас?" Есть ли до сих пор Вы ощущение неполненности в желудке? И тогда важно вернуться к 3 пункту.
6. Если и после вспоминания ответы ведут к ощущению и осмысленному желанию поесть, то осталось выбрать: "Что хочу съесть?" Напишите варианты еды, которая есть в доступе (желательно заранее заботиться о наличии здоровой пищи) и задайте себе вопросы:
6.1. "Что буду чувствовать, когда положу в рот?" Представить разные вкусы из возможных вариантов еды, которая есть в доступе. Какая-то еда при представлении вкуса может показаться, напрмиер, приторной, и уже произойдет фильтрация вариантов.
6.2. "Какие ощущения будут в животе спустя 30 минут после приема этой пищи?" Опять же каждой из доступных. Могут прийти воспоминания о том, что, когда последний раз ел(а) определенную еду, живот заболел. И это повод для отказа от повторения болезненых ощущений.
6.3. "Какие ещё последствия для организма будут после приёма этой пищи?" Здесь учитываются и возможные изменения во внешности и в здоровье. Вместо насыщения организма полезными микроэлементами, может произойти в перспективе:
- увеличение в талии,
- появление прыщей,
- появление или углубление морщинок,
- увеличение сухости кожи из-за большого количества соли, сахара (в соленой еде, в чипсах много сахара для увеличения вкусового эффекта),
- ухудшение структуры волос и увеличение их выпадения.
Составьте заранее себе список, продолжив его и последствиями для здоровья.
6.4. "Какое будет эмоциональное состояние, когда съем эту еду?" Будет ли чуство вины, досады? Или будет эмоция - радость? Или состояние безмятежности? Более того - составьте список влияния на Ваше эмоциональное и психическое состояние, на оценку самого себя, когда Вы - в желаемом для Вас весе.
6.5. "Прибавиться ли энергия от этой пищи?" или наоборот организм отреагирует упадком энергии спустя полчаса. Напрмиер, при съедании сладкой еды происходит сначала резкое повышение энергии, а потом упадок сил.
7. Заранее написать себе те убеждения, которые могут помогать заботиться о себе и выстраивать наиболее эффективную систему фильтрации. Их можно продумать и вместе с психологом. Например:
- "Я не мусорка",
- "Я достоин того, чтобы быть здоровым и заботиться о себе",
- "Я достоин быть здоровым",
- "Я достоин быть стройным и чувствовать легкость в теле".
Если чутко относиться к своему волшебному организму, то и он ответит Вам волшебным результатом!
Автор: Степанова Ксения Владимировна
Психолог, Супервизор, Магистр- 5 квалификаций-КПТ-EMDR
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru