Узнайте, как разорвать травмирующую связь с нарциссом. Восстановите свое психическое здоровье и покой.
1. Проанализируйте свою ситуацию
Распознайте травматическую связь и примите реальность своей ситуации.
- Признайте контроль нарцисса: нарциссы не дают вам ментального пространства для самоосознания. Они заставляют ваш двигатель стресса постоянно жужжать на заднем плане.
- Определите их тактику: нарциссы продолжают сомневаться в вашей глупости, вашей неэффективности, неправильности ваших решений, вашей эмоциональной нестабильности, вашей неправильной эмоциональной реакции и вашей неспособности понять, чего они хотят.
- Осознайте свою потерю свободы: вы отказываетесь от своей свободы воли и мысли, чтобы использовать ее ради них, чтобы они были счастливы.
- Поймите, какая привязывающая боль: нарциссы связывают вас травмой. Они не позволят вам исцелиться. Осознайте, как они используют боль, чтобы держать вас в ловушке.
- Оцените влияние на ваше мышление: постоянный фоновый стресс может помешать вам подумать и упорядочить мысли.
- Найдите время, чтобы лучше понять свою ситуацию: время вдали от вашего нарцисса дает вам больше шансов осознать, как вы подвергаетесь воздействию.
- Примите реальность: смиритесь с тем фактом, что поведение нарцисса является преднамеренным и манипулятивным, а не недоразумением или ошибкой с вашей стороны
2. Определите свои эмоциональные травмы
- Распознать источник боли: поймите, что постоянная критика и манипуляции нарцисса нанесли глубокую травму.
- Признайте свои чувства: Осознайте себя жертвой. Что вы слишком долго терпели за слишком высокую цену. Позвольте себе почувствовать боль, гнев или любые другие эмоции, которые были подавлены.
- Определите конкретные травмы: точно определите конкретные инциденты или формы поведения, которые причинили наибольший вред, чтобы вы могли обратиться к ним напрямую.
- Оцените влияние на вашу жизнь: оцените, как эти травмы повлияли на вашу самооценку, отношения, карьеру и общее благополучие.
- Составьте план восстановления.
- Избегайте обвинять себя: признайте, что проблема в поведении нарциссиста, а не в вас. Не вините себя за его действия или за то, что продолжаете отношения.
- Примите свою силу и расширение прав и возможностей: “Осознание травмы позволяет вам задействовать свою внутреннюю силу - изменить свой взгляд с жалости к себе на расширение прав и возможностей, разорвать порочный круг жестокого обращения и залечить свои раны ”.
Эмоциональные травмы, нанесенные нарциссом, являются не признаками вашей слабости, а маркерами его жестокости.
3. Измените свое мышление
Измените свое мышление, чтобы расширить свои возможности и освободиться от влияния нарцисса.
- Поймите подавляющее влияние: вы можете избавиться от подавленности, беспокойства и опасений, в которые он вас загнал. Помните, нарциссы постоянно удерживают ваш двигатель стресса включенным на заднем плане.
- Распознать скрытые раны: нарцисс знает, что до тех пор, пока он будет травмировать вас, вы будете сосредоточены на нём, а не на себе.
- Избегайте самонаказания: вам не нужно наказывать себя за их ошибочные самонаводящиеся ментальные модели.
- Примите установку на рост: примите веру в то, что вы можете расти, изменяться и преодолевать трудности, с которыми столкнулись.принимайте решения, основанные на том, что лучше для вас, а не на том, что успокоит нарцисса.
