Многие тревожные люди ищут способы уменьшить свою тревогу и это понятно, так как она мешает полноценно жить и заниматься своими делами. Однако выбирают не самые продуктивные пути решения тревожных состояний. Одно из них это отвлечение, которое дает возможно короткий результат в краткосрочной перспективе. Попытки отвлечься от тревоги с помощью постоянного переключения внимания не приводят к ослаблению тревоги, а лишь создают иллюзию ее решения.
Также, как и злиться на себя и на свою тревогу не поможет.
Самое ключевое – это принять свою тревогу. Давайте разберем, что такое принятие и непринятие своей тревоги.
Принятие – это давать себе возможность проживать свою тревогу. Учиться наблюдать за ней, позволять быть ей и разрешать себе тревожиться. Признавать, что она есть и не сопротивляться этому состоянию. Вырабатывать в себе навык продолжать заниматься своими повседневными делами и при тревожных состояниях. Как раз больше стараясь концентрироваться на делах, позволяя тревоге быть фоном.
Непринятие тревоги – это всячески искать и совершать попытки избавиться от нее. Пытаться снизить свою тревогу, отвлечься, требовать от себя, чтобы не было тревоги. Пытаться спрятаться, избегать и отрицать свое тревожное состояние. Страх и не желание эти состояния выдерживать.
Конечно, в работе с тревожными состояниями прежде всего важно работать с мышлением и поведением.
Понимание, что тревогу создаете только Вы сами, поэтому только Вы ее и сможете преодолеть. Менять важно привычки искаженного мышления, которые привели Вас к тревоге.
Вырабатывать и закреплять помогающие мысли конкретными действиями, которые помогут Вам прожить свою тревогу. Если Вам сложно сделать это самостоятельно, то в безопасном пространстве со специалистом это возможно.
Главное устранять причину возникновение тревоги, менять свое искаженное мышление, закреплять новыми реакциями и поведением.
Оспаривать мешающие убеждения о самой тревоге, которые как раз мешают принимать ее и проживать. Вначале конечно же важно найти свое ограничивающее убеждение, чтобы в дальнейшем работать над ним, заменять на помогающую установку и учить себя придерживаться ей.
Вам кажется, что Вы не сможете пережить сильную тревогу (Ваше с убеждение).
Я переживал уже и раньше тревогу и смогу и сейчас. Да, мне будет дискомфортно, но я точно смогу справиться (Новое убеждение). Вы пробуете справляться и получаете свой личный опыт, знание и навык.
Мне кажется тревога будет длиться вечно (Ваше убеждение).
Тревога обычно сильная вначале, а после идет всегда на спад. Если я буду с ней бороться, то только буду задерживать и усиливать ее накал. Я могу с ней справляться без борьбы, просто наблюдать (Новое убеждение). Любая, даже самая сильная негативная эмоции не длится вечно, он идет на спад и проходит. Важно это помнить, что каждый может справляться с этим.
Итак, можно и нужно прорабатывать ограничивающие и мешающие убеждения, находить и заменять на помогающие. И выстраивать свое поведение, согласно ним.
Попробуйте задать себе такой вопрос:
Что я буду делать при возникновение тревоги?
Можете заранее себе написать краткий чек лист помощи, что Вы можете делать и как себе помочь. И когда будет тревога, выбирать варианты самопомощи и делать это вместе со своей тревогой.
Помним, что мы ее учимся принимать, относиться, как к «временному гостю».
В моем телеграмм канале я сделала краткий чек лист самопомощи при тревоге https://t.me/agsvetlana_psy
Также подписывайтесь на мой канал, там я буду максимально доступно и просто освещать разные темы по психологии, техники самопомощи и давать обратную связь.
За моей консультацией Вы можете обратиться через личные сообщения на сайте или телеграмм (контакты в профиле).
Благодарю Вас за внимание!
Копирование возможно только с указанием автора и ссылки на данный сайт.
Автор: Светлана Аглиева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru