Тренировка дня 💪🐻. 5.08.24
Понедельник 🔥
1️⃣
Разминка.
Емом-1. 5 мин.
5 рывковый подрыв 20 кг
3 прыжка на бокс 75 см
2️⃣
Емом-1. 10 мин.
Рывок в сед.
70/75/80/85/90/95/100/105/110/115 кг.
Затем.
Рывок в сед 120 кг 🐻💪🔥
3️⃣
Рывковый подрыв.
3*3. 140 кг.
4️⃣
Приседания со штангой на плечах.
Дойти до тяжелого веса.
60/100/120/140/150/160/170 кг.
Затем.
Емом-1. 5 мин.
1 приседание со штангой на плечах 162 кг.
✅✅✅❌❌
6️⃣
Жим лёжа.
Дойти до тяжелого веса.
40/60/80/100/120/130/140/150 кг.
Затем.
Емом-1. 5 мин.
1 жим лёжа 140 кг.
7️⃣
4 сета.
50 двойных скакалок.
7.5 м выпады оверхед с гантелями 22.5/22.5 кг.
20 ккал байк
7.5 м выпады оверхед с гантелями
22.5/22.5 кг.
50 двойных скакалок.
Отдых 3 мин.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки