Мой опыт "говорит" что среднестатистически женщины немного по другому реагируют на нагрузку. И могут гораздо больше делать монотонную работу и силовая нагрузка для них более нестандартна особенно с критическими весами. Берём все равно средние веса, сочетаем с большой интенсивностью, три раза в неделю по часу не более т можно разнообразнее, но всё зависит от строения фигуры... Был случай -случайно встретил знакомую она сидела в машине и фигуру я полностью не видел и верх смотрелся подтянутый. Присит её потренировать, говорю приезжай но придется "пахать". Сама стройная только валики вокруг талии. За три месяца персонального тренинга всё удачно завершилось. Другой случай девушка просит помочь, показывает одна нога больше другой довольно заметно. Я ей показал в жиме ногами тренажёр такой после десяти повторов дорабатывать отстающей ногой до упора... Встретил через 5 лет, такая благодарная.... Один раз пришлось вмешаться в работу другого тренера, у подопечной после трёх месяцев приседания слишком выросли "глифе". Сказал завязывай с приседаниями, жим ногами, но там тоже тонкости есть. Но по моему мнению у всех есть группа мышц, которые реагируют на нагрузку лучше всего, увлекаться не надо.... Про питание кто не может без хлеба пеките сами без муки, без дрожжей рецептов много, сахара убрать и бегом не слишком увлекаться. Не видел я марафонцев с красивыми фигурами, а вот спринтеры красавчики.