Советы психолога областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Светланы Шамушриной
Важно научиться уметь чередовать работу и отдых, напряжение с расслаблением. Ежегодный отпуск, отдых на выходных необходим для укрепления здоровья, восстановления сил и энергии;
Изменить образ жизни — в первую очередь, контролировать питание, быть физически активными, отказаться от вредных привычек;
Соблюдать режим дня, спать и ложиться в одно и то же время, а продолжительность сна должна быть не менее 7-8 часов. Желательно совершать перед сном прогулки, а заниматься физической или умственной работой перед сном не рекомендуется;
Вести дневник самонаблюдения и самоконтроля своего физического и эмоционального состояния. Научиться распознавать свои чувства и эмоции, и конструктивно выражать негативные реакции;
Применять методы аутотренинга, которые помогут регулировать свое настроение и улучшать психические состояния: проводить сеансы релаксации, дыхательные и мышечные медитации;
Активно сотрудничать с медицинскими работниками в деле профилактики (или лечении) сердечно-сосудистых патологий;
Обращаться за психологической помощью для снижения уровня тревоги, напряжения, депрессии и для коррекции межличностных отношений (когнитивно-поведенческая терапия, телесно-ориентированная терапия, арт-терапия).
Фото предоставлено минздравом Оренбуржья
16+