В 5-6 утра у каждого мужчины повышается концентрация тестостерона, и соответственно повышается концентрация кортизола (гормона стресса). Поэтому ранее утро, это замечательное время для тренировок, медитаций, различных практик и т.д. Если ты будешь делать что-то в это время, то получишь лучший результат, чем в любое другое время. 💤💤💤
✅Вот тебе несколько правил, чтобы улучшить качество сна:
- В ранее время ты должен чувствовать себя бодрым (если будешь сонным и вялым, то не получишь результата от выполнения практик). 🥱
- Утром обязательно делай себе массаж лица, головы и шеи, этим ты обеспечишь приток крови и активизируешь свой мозг. 🧠
- Чтобы твой сон был максимально эффективном, тебе ничего не должно мешать. В комнате должна быть абсолютная темнота (помогут тёмные шторы, или банальная маска для глаз). Также должно быть тихо(убери лишний шум, который мешает тебе спать). 🔇📵
- Помещение в котором ты спишь, должно быть прохладное, поэтому перед сном проветривай свою комнату. ❄
- Обязательно спи на спине (это нужно для того, чтобы кровь прилегала к затылку и твои мышцы расслаблялись) 🛌
- Не напрягай своё тело и свой мозг, за два часа до сна. Отдых тоже очень важен для нашего организма, поэтому максимум, что ты можешь сделать перед сном, это сходить в ванну или почитать книгу. И уже в расслабленном состоянии ложись спать. 🧠
- Также пей достаточное количество воды за день. Она выводит токсины из организма и улучшает работу ЖКТ. Важно пить воду весь день, потому что если выпьешь ее перед сном, ты получишь: отёки, бессонницу и частое мочеиспускание.🥛
Если будешь использовать эти правила, то сможешь увеличить эффективность своего сна, сможешь нормально высыпаться и твой гормональный фон будет в идеальном состоянии. Каждое утро задавай себе вопрос: "Хочу ли я проспать свою жизнь?"