Вода является ключевым компонентом человеческого организма. Тем не менее, ее доля варьируется и во многом определяется такими факторами, как пол, возраст, процент жировой ткани и другими параметрами.
Средние значения распределения воды могут быть следующими:
• В организме женщин содержится около 55% воды;
• У мужчин этот показатель составляет 65-68%;
• У новорожденных данный процент колеблется в пределах 70-80%.
Наименьшая доля воды наблюдается у пожилых людей – примерно 50%.
Чтобы поддерживать эти значения, взрослым здоровым людям рекомендуется выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день. Однако эта рекомендация носит усредненный характер. Чтобы определить свою индивидуальную потребность в жидкости, можно воспользоваться формулой: 30 миллилитров на каждый килограмм веса.
Тем не менее, указанные нормы могут меняться под влиянием климатических условий, уровня физической активности и общего состояния здоровья. Обезвоживание возникает в ситуациях, когда потери влаги организмом превышают ее поступление.
Что касается минералов или электролитов, то каждый из них играет важную роль. К числу необходимых для организма относятся калий, натрий, магний, хлор, кальций и фосфор.
Калий необходим для нормального функционирования гладкой мускулатуры сердца и желудочно-кишечного тракта, тогда как ионы кальция участвуют в сокращении мышц, регулировании сердечного ритма и передаче нервных сигналов. Похожие функции выполняет натрий, который также отвечает за стабилизацию артериального давления.
Ионы фосфора поддерживают работу почек, а соли магния обеспечивают правильное функционирование нервной системы. Хлор же отвечает за поддержание водного баланса.
Для корректной работы всех органов и систем необходимо следить за количеством поступающей и выводимой жидкости и солей. Эти объемы должны находиться в равновесии. Если человек потребляет около 2 литров жидкости в течение дня, то примерно 1,5 литра выводится с мочой, а остальная часть выходит через кишечник и легкие.
Такое соотношение должно оставаться постоянным, что позволит избежать нежелательных ощущений и серьезного обезвоживания.
Вода является ключевым компонентом человеческого организма. Тем не менее, ее доля варьируется и во многом определяется такими факторами, как пол, возраст, процент жировой ткани и другими параметрами.
Средние значения распределения воды могут быть следующими:
• В организме женщин содержится около 55% воды;
• У мужчин этот показатель составляет 65-68%;
• У новорожденных данный процент колеблется в пределах 70-80%.
Наименьшая доля воды наблюдается у пожилых людей – примерно 50%.
Чтобы поддерживать эти значения, взрослым здоровым людям рекомендуется выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день. Однако эта рекомендация носит усредненный характер. Чтобы определить свою индивидуальную потребность в жидкости, можно воспользоваться формулой: 30 миллилитров на каждый килограмм веса.
Тем не менее, указанные нормы могут меняться под влиянием климатических условий, уровня физической активности и общего состояния здоровья. Обезвоживание возникает в ситуациях, когда потери влаги организмом превышают ее поступление.
Что касается минералов или электролитов, то каждый из них играет важную роль. К числу необходимых для организма относятся калий, натрий, магний, хлор, кальций и фосфор.
Калий необходим для нормального функционирования гладкой мускулатуры сердца и желудочно-кишечного тракта, тогда как ионы кальция участвуют в сокращении мышц, регулировании сердечного ритма и передаче нервных сигналов. Похожие функции выполняет натрий, который также отвечает за стабилизацию артериального давления.
Ионы фосфора поддерживают работу почек, а соли магния обеспечивают правильное функционирование нервной системы. Хлор же отвечает за поддержание водного баланса.
Для корректной работы всех органов и систем необходимо следить за количеством поступающей и выводимой жидкости и солей. Эти объемы должны находиться в равновесии. Если человек потребляет около 2 литров жидкости в течение дня, то примерно 1,5 литра выводится с мочой, а остальная часть выходит через кишечник и легкие.
Такое соотношение должно оставаться постоянным, что позволит избежать нежелательных ощущений и серьезного обезвоживания.
