Основная суть выгорания - это конфликт. Я внутри себя хочу одного, а делаю совершенно другое: я хочу путешествовать и писать стихи, а работаю менеджером по продаже кровельных материалов; я терпеть не могу собак, а меня заставляют гулять с собакой, которую я не покупал… Я думаю, что суть понятна…
Почему же возникает этот конфликт?
Одна из причин - мы не умеем понимать, что мы чувствуем. Да, не удивляйтесь, это именно так!
Спросите сейчас себя: “Что я сейчас чувствую?” Насколько просто вам было ответить на этот вопрос?!
И это на самом деле неудивительно. Большинство из нас из поколения в поколение воспитаны в условиях, когда от нас требовали скрывать свои чувства:
“Ты же мальчик, не хнычь!”
“Хорошие девочки не капризничают!”
“Девочки не злятся и не дерутся!” и тому подобное…
Это всё научило нас игнорировать свои чувства, и со временем мы разучились их распознавать.
В распознавании чувств вам может помочь модель Плутчика. Изучайте её, наблюдайте за своими состояниями. Спросите себя: “А что я сейчас чувствую?”
Но даже глядя на модель вы можете не понимать, что такое, например, фрустрация или безмятежность. Включите любопытного ребенка - расширяйте свой кругозор и словарный запас. Исследуйте, узнавайте!
Мы не можем управлять тем, что не названо! Важно обозначить эмоцию!
Коуч в сессии является неким ускорителем этого процесса. Он указывает клиенту на чувства, которые клиент испытывает и помогает их осознать.
И вот когда вы осознали эмоцию, важно разрешить себе это чувствовать (помним про установки с детства)!
Потренируйте себе разрешение эмоций.
Скажите себе: “Я злюсь! Да! И таким я тоже могу быть!”
“Я горюю! Да! И таким я тоже могу быть!”
”Я радуюсь! Да! И таким я тоже могу быть…”
Поверьте - вам можно!
Как только эмоция определена, обозначена, прожита, вы даёте ей место, она не копится, как снежный ком. Исчезает напряженность и конфликт, а значит нет предпосылок для выгорания.